備孕補葉酸，這些需注意！

原標題：備孕補葉酸，這些需注意！

我們都知道葉酸就是在備孕和孕早期不可缺少的一種微量元素，而且補充葉酸也是女性朋友們必不可少的一種事情。

那麼生活中除了服用葉酸片之外，還可以通過哪些食物的飲食方法可以補充葉酸呢?

補充葉酸從備孕期開始

葉酸是B族維生素的一種，曾被叫做維生素M、維生素BC，由於它最初由菠菜葉中分離出來，所以現在習慣把它稱為葉酸。

隨著現代醫學對葉酸的研究逐步深入，它已被證實與胎兒的神經管畸形有著密切的關係。

對於准媽媽而言，葉酸可以預防孕婦貧血。

孕婦的身體需要葉酸來製造正常的紅細胞。調查顯示，中國育齡女性的貧血患病率為20.6%。

葉酸攝入不足，也可能會使孕婦貧血。

對於胎寶寶而言，葉酸可以降低寶寶出生缺陷風險。

大量研究表明，服用葉酸可減少新生兒15%的重大體表畸形、30%唇齶裂和35%先天性心臟病的發生，從而降低20%的新生兒死亡率。

同時，還可以預防新生兒神經血管缺陷，這種疾病致死致殘率很高。

因此，女性在計劃懷孕時，就應該有規律的攝取葉酸，一旦受孕即可充分滿足胎兒對B族維生素的需求，對有效預防胎兒缺陷和媽媽貧血有著重要意義。

補充葉酸多吃涼拌蔬菜

日常飲食中，很多綠葉蔬菜、水果、肉類中都含有葉酸，但是天然的葉酸極不穩定，遇光、遇熱後容易失去活性發生氧化。

例如紫外線可使葉酸溶液失去活性;再如，因為葉酸屬於可溶性維生素，所以葉菜類蔬菜長期在水中浸泡後，葉酸會大量流失。

這樣一來，在食物的切、洗等製作、烹煮過程中，就會流失50%的葉酸。

怎樣在飲食中避免葉酸過度流失呢?

為了盡量多地保留葉酸，建議能生吃的綠葉蔬菜就生吃;

食物別在水中浸泡過長時間，也別過度水洗;

煮菜時應水開後再放菜，防止維生素的丟失;

淘米時間也不宜過長，用力搓洗或用熱水淘米都會使葉酸等營養成分大量流失;

食物要新鮮，因為蔬菜貯藏2-3天後葉酸會損失50%-70%，所以蔬菜最好現買現做現吃。

富含葉酸的食物

蔬菜：萵苣、菠菜、番茄、胡蘿蔔、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李子、杏、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等。

動物性食物：動物肝腎、禽肉、牛肉、羊肉及蛋類等。

豆類、堅果類：黃豆及豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

穀物類：大麥、小麥胚芽、糙米等。

不過這裡需要注意的是，雖然葉酸能夠預防胎兒畸形，但是葉酸補充過量會擾亂人體內鋅元素的代謝，影響鋅的吸收，反而不利於胎兒的成長發育。

准媽媽們在服用葉酸的同時，服用高吉星（女士裝）來進行科學補鋅是比較明智的選擇。

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