腎虛腎虧頻繁起夜？這些食物可以保護你的腎！

腎臟在人體中的地位不言而喻，十分重要！它不僅要過濾血液中的廢物，還釋放調節血壓的激素，幫助平衡體液，併產生尿液。 然而，據統計，腎臟疾病影響全世界約10％的人口。

要保護我們的腎臟，就要堅持使用低鈉、低鉀和低磷的食物。那麼，到底哪些食物符合這些要求呢？

1、菜花

又稱花菜，富含維生素C，維生素K和葉酸（B族維生素）等重要營養素。它還含有大量的纖維來幫助消化和抗炎化合物。在一杯（124克）煮熟的菜花中：鈉：19毫克，鉀：176毫克，磷：40毫克。

2、海鱸魚

海鱸魚不僅肉質細嫩，它還是一種富含高品質蛋白質，ω-3脂肪，磷含量低的魚類。在85克煮熟的鱸魚中：鈉：74毫克，鉀：279毫克，磷：211毫克。

3、提子

提子含有豐富的維生素C，可以減少體內的炎症。有益於心臟，調節血糖，抑制認知能力下降以及保護皮膚免受陽光照射和老化的能力。半杯紅提中：鈉：1.5毫克，鉀：144毫克，磷：15毫克。

4、蛋清

蛋黃雖然很有高營養，卻含有大量的磷，所以腎病患者最好少吃。 但是，蛋清中蛋白質含量高，但磷含量低，因此通常推薦用於接受透析的人。在兩個大蛋清（66克）中：鈉：110毫克，鉀：108毫克，磷：10毫克。

5、大蒜

大蒜是一種很好的鹽替代品，同時非常有營養價值。大蒜含有維生素C，維生素B6，錳和某些具有抗炎作用的硫化合物。三瓣（9克）大蒜中：鈉：1.5毫克，鉀：36毫克，磷：14毫克。

6、蕎麥

很多穀物中都富含磷。但是，蕎麥提供鎂，鐵，纖維和B族維生素的營養，磷含量卻很低。在84克煮熟的蕎麥中：鈉：3.5毫克，鉀：74毫克，磷：59毫克。

7、藍莓

藍莓富含花青素，是一種抗氧化劑，有助於降低患心臟病，糖尿病，認知能力下降和某些癌症的風險。 它們對於腎病患者來說也很棒，因為它們的鈉，磷和鉀含量低。在一杯（148克）新鮮藍莓中：鈉：1.5毫克，鉀：114毫克，磷：18毫克。

8、橄欖油

橄欖油完全不含磷。橄欖油中的脂肪大多是單不飽和形式，可以減少炎症。在一盎司（28克）橄欖油：鈉：0.6毫克，鉀：0.3毫克，磷：0毫克。

9、芝麻菜

芝麻菜，鉀含量低，維生素K，錳和鈣含量高。 它還含有硝酸鹽，可以降低血壓。一杯（20克）生芝麻菜含有：鈉：6毫克，鉀：74毫克，磷：10毫克。

圖片來源：wallpaperbrowse.com，foodprevent.com，The Food Talk Show，視覺中國

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