這個世界，已經在獎勵愛瑜伽的人了

單戀過的人應該都知道愛有回應這件事是多麼的難得都沒的可貴，其實放在瑜伽練習上也是同樣適用的，你的每一個伸展的到位，每一個摺疊的到位，每一個坐姿的標準，都是在索要一份回應，而我相信，這個世界終究會獎勵熱愛瑜伽的人。

每天堅持十分鐘的練習，瘦腰瘦臀瘦腿那都不是夢，人人羨慕的好身材大概就是瑜伽對你最好的獎勵了，練習的方式也不難，跟著小編一起練起來吧，雙膝跪地之後上半身向後翻仰直至手肘著地，頭部放置在腳掌上面，這樣子還可以訓練身體的柔韌度哦。

都說女人是天生就帶著柔美，可是有一群女孩子就是典型的四肢僵硬，化解這個難題的方法便是這升級版本的輪式，練完之後下腰這種動作簡直不在話下，相信這滿身的柔軟便是對你最好的嘉獎，注意雙手觸底之後要將雙腳腳尖踮起，這樣子還可以訓練你的意志力。

如果說上面的體式是訓練了身體的柔韌度，那麼接下來這個體式便是訓練你全身的爆發力，這種爆發力訓練好了之後面對一些突發情況也能很好地應對，利用雙手肘撐地的同時將下半身懸空，這樣的支撐可以很好地塑造你的女友力。

還在羨慕那些敢穿露臍裝的女孩子嗎？還在為自己肚子上那些贅肉感到自卑嗎？今天小編告訴你一個絕招，那就是堅持練習這個體式，兩個星期擺脫游泳圈穿上漂亮的露臍裝，也算是對你堅持練習的嘉獎，訓練的方式也不難，利用腰部的力量將身體呈現一個拱形，雙腿不要觸碰在一起，這樣子可以加快腰部贅肉的燃燒。

好看的腹部有了之後，也不要忘記了上半身的訓練，如果背部贅肉太多便會顯得虎背熊腰的，十分不得體，但是這個體式可以很好地幫助你解決難題，利用雙手的支撐將上半身撐起，小腿向上翹起，頭部向後翻仰，這樣子一來可以很好地將背部的肌肉緊實起來，想想可以穿上露背裝大秀身材應該就會很有動力了。

人的情緒總是變化多端，而我們的情緒又總是很容易被外界影響，或開心或難過或驚恐，開心的時候想把這種心情分享給身邊的所有人，那麼難過的時候該如何進行排解？其實想要化解這種難題，僅僅一個弓式體式便夠了，在身體呈現弓形的時候，極大地勾畫出身體的曲線，而且還在這個過程中活動我們的關節疏通我們的經絡，使得血液循環加快，自然而然那些負面情況也就不見了，只要堅持天天練習弓式，想必將會天天擁有這般好心情，這也算是弓式對你最好的回報了吧。下面就進入小編講課時間，我們一起來看看弓式體式是怎麼做出來的吧！

弓式體式詳解：

1、先是趴在瑜伽墊上，放鬆你身體的各個部位，儘力調整自己的呼吸，讓你聽得見自己的每一次呼吸都是有節奏的。

2、將上半身後雙腿同時抬離地面，儘力的升高，等到雙手抓住翹起的雙腳腳掌。

3、再一次調整自己的呼吸，並且保持這個姿勢10秒的時間。

其實很多現代人裡面有很多人都會出現這種情況，對什麼事情的熱情都只有三分鐘，三分鐘過了之後便再也不能堅持這件事情了，想要訓練出自己不一樣的耐力那麼可以嘗試一下這個動作，下腰的動作盡量標準，墊腳的姿勢也盡量做到位，這樣子細緻之後你的耐心和忍耐力都會有飛一般的進度，也算是對你做到極致的回應吧。

上面的那幾個體式做完之後，相信你的身體應該有了一定程度的疲憊感了吧，那麼最後這一個體式我們也不要求有什麼強烈的回應，就單純地放鬆放鬆自己便好了，上半身和雙腿抬起的程度不用太高，只要離地便可，頭部微微轉向一側，這樣子還可以延伸你的頸部，舒緩頸部的疼痛癥狀。

每個人開始練習瑜伽的目的都是不一樣的，有的追求一個均勻苗條的好看身材，有的追求一份心平氣和的難得心態，還有的追求的是一份與同齡人相比年輕的面容，無論你的目的是什麼，只要朝著這個方向前進，瑜伽對你的所求都是會有回應的。

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