6個瑜伽動作,幫你清理子宮垃圾,保護骨盆,越練越年輕!
清理子宮垃圾,越練越年輕
堅持瑜伽是一種態度,而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
子宮處於人體正中的骨盆區域,是女性最為重要的器官之一,它既能孕育胎兒,又是非常重要的內分泌器官,是新生命的開始,也是女性年輕美麗的秘密,所以,女人保養不能只做臉上功夫,也一定要保護好子宮。
如果生理期量多、疼痛,或者子宮下垂,會導致盆底肌鬆弛。
通過瑜伽體式中的摺疊、擠壓、扭轉,能夠引導更多的新鮮血液迴流盆腔位置,滋養子宮及生殖器官,讓你越練越年輕。
一個容光煥發的女人一定是子宮保養很好的女人,想做好子宮保養,那就多多練習這六式瑜伽吧!
1.束角式
端坐於地上,兩腿向前伸直,彎曲雙腿,將兩腳雙腳掌和腳跟都貼合,抓住雙腳,使兩腳腳跟靠近會陰處,雙腳外側貼於地面;
大腿打開到最寬,盡量以膝蓋著地,挺直脊柱,注意上提腹部區域,保持頸部筆直;
呼氣,肘部放於大腿上,向前彎曲上身,依次將前額、鼻子以及下巴貼於地面,胸部應當貼住腳部,保持60-90秒的時間,正常呼吸。
2.單腿背部拉伸
端坐於地面,兩腿向前伸直,雙手放於大腿兩側;
彎曲右膝,右腳腳後跟抵住左大腿內側靠近會陰處,右大腿外側和右小腿外側都與地面接觸,左腿伸直,手臂朝左腳方向伸展,手指勾住大腳趾;
低頭,下巴放在胸骨上的兩鎖骨之間,脊柱完全伸展;
完全吸氣,繃緊腹部,腹部盡量朝後、向脊柱方向收縮,同時朝上向橫膈膜方向緊縮,然後放鬆繃緊的腹部。
呼氣,再次吸氣,屏住呼吸,腹部保持緊縮,保持這個體式1-3分鐘;
腹部放鬆,呼氣,抬起頭,雙手放鬆,伸直右腿,換另一條腿重複。
3.花環式
山式站立,兩腳併攏蹲下;
保持臀部向上抬起的感覺,兩臂向前伸直幫助身體的平衡;
繼續保持兩腳併攏,同時把雙膝向兩側儘可能地打開,上半身在雙腿之間向前伸展;
吸氣,背部進一步向前伸展,呼氣,把雙臂從前側環繞過小腿脛骨,雙手向後抓住腳踝,腋窩頂住雙膝兩側,保持體式30秒,正常呼吸;
吸氣,抬頭,鬆開雙手,雙膝併攏,還原。
4.虎 式
跪立在墊子上,大腿與小腿垂直,雙手自然放在體側,眼睛平視前方,均勻呼吸;
身體向前向下俯,雙手撐地,背部與地面平行;
吸氣,腰部下沉,抬頭挺胸,眼睛望向前上方,右腿盡量向後上方伸直,保持姿勢20秒;
呼氣,向上拱腰,彎曲右膝,讓右腿膝蓋觸碰額頭,右腳腳趾略高於地面,低頭含胸,保持姿勢20秒;
放下右腿,回到跪立姿勢,換另一側腿重複。
5.肩倒立
仰卧,雙手放於身體兩側掌心向上,胸骨上提高,雙肩下壓,背部不離開地面;
呼氣,彎曲雙膝在軀幹不移動的情況下,再呼氣將臀部和髖部抬離地面,將膝蓋帶向胸部;
將雙手放於髖部,肘部用力下壓毯子,上提軀幹直至臀部與地面垂直,將雙膝帶向頭部;
雙手下滑至背的中間,使手掌覆蓋雙腎部位,向上抬軀幹、髖部和膝蓋,直到胸部觸下巴,均勻呼吸;
雙手按入背部,從腋窩到腳趾向上伸直,伸展整個身體,脊柱挺直,保持此體式1-3分鐘;
呼氣,彎曲膝蓋,將大腿帶向胃部區域,再將身體放回地面。
6.魚 式
仰卧進入,雙手掌心朝下置於臀部下方;
收緊腹部核心,掌心和肘部向下推地,胸腔向上,頭頂心點地,綳腳背,雙腿緩慢向上抬離地面,眼睛看向鼻尖,保持流暢的呼吸;
保持30-60秒,深長地呼吸。
如果把身體比作一個房間,那麼總有這樣一塊區域是你平常比較少去清潔的,久而久之那裡就會落滿灰垢,更加難以清潔,這就成了「衛生死角」。
現在的人們,大部分時間都坐著,久而久之,氣血不暢、經脈不通,骨盆這個區域就會滋生各種各樣的問題,引發炎症。
所以,讓流動的能量進入到骨盆,把「衛生死角」清理乾淨,對於子宮健康起著十分重要的作用。趕快練起來,清理你的子宮吧!
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也是一種讚賞
一個寧靜的夜晚,我坐在窗前觀賞著美麗的星空。
啊!我的目光轉移在了那彎彎的月芽兒上,它多麼像一隻浸在明亮的黃色光芒里的小船呀!
我對著月亮觀賞了很長時間。「韓笑,該睡覺了。」哎,媽媽又在催我了「好!」我應了一聲,準備去睡覺了,我回過頭去,一眼就 看到了掛在牆上的黃玫瑰的照片。 我躺在床上,反覆想著天上的月芽兒和地上的玫瑰花,我覺得它們在未來世界裡可能會連在一起……
不知不覺,我已經進入到夢的境界了:
這時,我已經站在了未來世界,看著這裡的人類都穿著一身美麗而且會變顏色的衣服,還有一雙會飛的鞋……但我,只穿著普通的睡衣,真是太丟人了,有幾個不懂事的小孩還在一旁嘰嘰喳喳的嘲笑我啦!哼!
「叮咚」大樓上的自動電視突然響了起來。「居民們,有個好消息,我國植物學家韓笑首次發現了月芽兒花這種植物。」咦?韓笑?會不會是我呢!啊?我長大是植物學家呀!「這種植物彎似月牙兒,而且是黃色的,所以起名月芽兒花,奇怪的是,這種花竟然會有玫瑰花的清香。對了,這種花在熱帶我們又發現了許多,也造出了種子,馬上,這種花就要和大家在超級萬能市場見面啦!它不但可以凈化空氣,美化環境,還可以有效的抵抗疾病呢!」
聽到這裡,大家都高聲歡呼起來!我看到那些嘲笑我小孩子也在歡呼,真不知道他們在歡呼著什麼,如果是為這件事而高興的,那我就真想告訴他們我就是韓笑,把他們都嚇一跳。
緊接著,我也跟著一起歡呼……
「韓笑,怎麼了?」我聽見一聲響亮的聲音,漸漸的,我從夢境里回到了現實。「咦?媽媽,你在這幹什麼呀?」我才發現媽媽在我的床邊。「應該是我問你呀!你剛才在哦!太棒了太棒了叫什麼呀?」媽媽皺起了眉頭,我也撅起了小嘴:「我只是做夢嘛!」「哎!睡覺吧寶貝!明天還要上課,下次別叫了,害得我都沒睡好……」耶!終於把媽媽弄走了,不過她好像真是沒睡好,是邊打哈欠邊走的。哎!早知道就不在夢裡叫了,讓我都沒有做好一個完整的美夢就被叫醒,真可惜呀!
現在我多想這夢能成真,我就會知道自己長大的職業了,當然,我也希望這種月芽兒花能在不久的日子裡就和大家見面,為大家幸福的生活錦上添花。
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一個寧靜的夜晚,我坐在窗前觀賞著美麗的星空。
啊!我的目光轉移在了那彎彎的月芽兒上,它多麼像一隻浸在明亮的黃色光芒里的小船呀!
我對著月亮觀賞了很長時間。「韓笑,該睡覺了。」哎,媽媽又在催我了「好!」我應了一聲,準備去睡覺了,我回過頭去,一眼就 看到了掛在牆上的黃玫瑰的照片。 我躺在床上,反覆想著天上的月芽兒和地上的玫瑰花,我覺得它們在未來世界裡可能會連在一起……
不知不覺,我已經進入到夢的境界了:
這時,我已經站在了未來世界,看著這裡的人類都穿著一身美麗而且會變顏色的衣服,還有一雙會飛的鞋……但我,只穿著普通的睡衣,真是太丟人了,有幾個不懂事的小孩還在一旁嘰嘰喳喳的嘲笑我啦!哼!
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聽到這裡,大家都高聲歡呼起來!我看到那些嘲笑我小孩子也在歡呼,真不知道他們在歡呼著什麼,如果是為這件事而高興的,那我就真想告訴他們我就是韓笑,把他們都嚇一跳。
緊接著,我也跟著一起歡呼……
「韓笑,怎麼了?」我聽見一聲響亮的聲音,漸漸的,我從夢境里回到了現實。「咦?媽媽,你在這幹什麼呀?」我才發現媽媽在我的床邊。「應該是我問你呀!你剛才在哦!太棒了太棒了叫什麼呀?」媽媽皺起了眉頭,我也撅起了小嘴:「我只是做夢嘛!」「哎!睡覺吧寶貝!明天還要上課,下次別叫了,害得我都沒睡好……」耶!終於把媽媽弄走了,不過她好像真是沒睡好,是邊打哈欠邊走的。哎!早知道就不在夢裡叫了,讓我都沒有做好一個完整的美夢就被叫醒,真可惜呀!
現在我多想這夢能成真,我就會知道自己長大的職業了,當然,我也希望這種月芽兒花能在不久的日子裡就和大家見面,為大家幸福的生活錦上添花。
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※「我下個月結婚,再給我最後一次」
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