高圓圓現在的胸比楊冪還要垂了?!
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本文轉自:擼鐵一姐(ID:lutieyijie)
高圓圓在我國的娛樂圈算是一個異數,怎麼說呢,她的外表簡直統一了我國男子的審美,女性旁邊又很少聽到有討厭她的聲響。
能被冠以「國民女神」稱號,高圓圓的顏值無疑是逆天的。
面相上看,高圓圓五官精緻,大眼細眉,鼻挺唇豐。
氣質上看,她清麗脫俗,優雅大氣,楚楚動人,又招人憐惜,似乎每一個詞語用在她身上都很貼切。
反正就是閉眼吹。
但最近女神竟然被網友捕捉到了這樣一組無修圖照片↓
後背像是被胸的重量帶得直不起來,明顯的圓肩駝背。
這張來看,脖子後面都快鼓出富貴包了!女神的儀態什麼時候這樣了?
平常看到的她都是這樣儀態端莊的。
身姿挺拔的。
其實從側面看,就能看出端倪。正常的體態,耳朵和肩膀應該是在一條垂直水平線上的,而高圓圓女神顯得有些駝背。
因為她常年梳這樣的半長發,頭髮正好堆積在脖子地方,所以我們很難看出的她的體態情況。
從側面來看,她是很
典型的圓肩
。脖子下方隆起,但脖子又沒有過度前伸,兩個肩膀向內蜷縮。
圓肩造成的原因,就是
上交叉綜合症
了。
很多仙女會覺得自己斜方肌粗大,是因為不良習慣和坐姿導致的被動發力,
上斜方肌變得緊張
而不是強壯,再加
上肩胛提肌的緊張
就形成了脖子上一整片肌肉緊張狀態。而它對應的脖子部分肌肉就會被動拉長,變得無力。
我們長期伏案工作學習,會帶動著胸肌的收縮,不信仙女們可以按一按自己副乳那個部位,是不是感覺很痛。
胸肌緊張
,導致對側的下部菱形肌和前鋸肌薄弱,同樣鬆弛無力,就會讓你越來越駝背圓肩。
再看女神高圓圓,她的
兩個肩胛骨,翻出來很明顯。
考慮是有
翼狀肩胛
的問題存在。當上臂運動使肩胛骨旋轉時,它就可以出現因脊柱緣失去牽拉而翹起,就是我們看到的這樣子。正常人的肩胛骨都是緊貼胸壁的,這種翼狀肩胛其實是也是
菱形肌無力
導致的。這圖片我們可以看到,
菱形肌連接著肩胛骨的一側
,那麼菱形肌無力,肩胛骨自然就會距離胸壁越來越遠。當肩胛骨突出,在視覺上就給人一種駝背的感覺。
正常的上背位置應該是這樣,盡量呈一條直線。
所以仙女們如果有圓肩的情況,建議先放鬆胸肌,用泡沫軸滾腋下就可以。要改善圓肩,需要
加強菱形肌、下斜方肌、和前鋸肌
。
雙臂划船
這個動作主要是
加強菱形肌、下斜方肌
的力量
雙腿與肩同寬,身體稍微前傾,手握啞鈴自然下垂
動作依靠時候挺胸,收緊肩胛骨的力量來帶動啞鈴,收到不能收為止
每組12-15個,每次4組,啞鈴選擇2-4kg
啞鈴上舉
這個動作是主要刺激
前鋸肌
,也就是肋骨兩側的肌肉
坐在椅子上,背部挺直,雙臂呈圖示動作
用身體兩側力量將啞鈴推起,不要藉助手臂或者肩部的力量,注意不要聳肩
每組12-15個,每次4組,啞鈴選擇2-4kg
除此之外,仙女們一定看到了女神高圓圓胸下垂的情況。
話說女神還沒有生孩子,就有這麼明顯的下垂,那估計就是年齡原因了。
目測女神在2-3階段中間。
要判斷自己是否胸下垂也很簡單以你的
下皺褶
為準,一般乳房最低點是下褶皺,如果你的乳房越來越耷拉蓋過了下褶皺,考慮是下垂哦。再看乳頭與下褶皺的距離:
1cm是第二階段——稍微下垂
1-3cm是第三階段——中度下垂
大於3cm就是第四階段——重度下垂
說到導致乳房下垂的原因,首當其衝的就是
老年乳房下垂
,隨著年齡增長各種機能都有所減退,內分泌機能同樣下降,皮膚支持組織、脂肪和腺體都明顯退化、萎縮
,年紀越大乳房就會越接近空囊狀下垂。哺乳後導致乳房垂上加垂,是每個小仙女都避免不了,主要是哺乳停止後,因激素水平的減低,乳腺泡管,腺體及脂肪組織均發生萎縮,
筋膜被拉長造成回縮不充分
,而皮膚及支撐組織卻相應較多,導致乳房下垂。還有就是運動時候不穿運動胸罩了,乳房裡有很多彈性纖維,如果大幅度上下震動不被保護,彈性纖維斷裂,也會造成乳房下垂。
很多仙女對練胸有迷思。其實這裡要說一下,胸部訓練直接漲cup還是有些難的,但也是可以讓你胸部變厚的。比如下面這位秀色可餐的猛男朋友,是不是比很多仙女的胸還大?他胸部完全被胸肌支撐起來了,厚度得到了提升。
換到我們身上也是一樣的意思,當我們胸大肌得到訓練厚度增加,自然就會有變大的效果。
其次,練胸對於改善乳房下垂十分友好!要知道脂肪是軟趴趴的一坨,它是沒有形狀的,然而胸肌卻有。胸大肌有上下左右四個起止點,當它變得更強,就會給脂肪一個支撐作用。
所以別覺得女孩子不用練胸,效果還是很奶思的。
滑輪機拉胸
這個動作是主要鍛煉
副乳部位
,以及乳溝
部位
將滑輪機調整到合適的高度和重量,一腳前一腳後,身體前傾
雙臂同時向內側拉動,用胸部力量
每組12-16個,每次4組
啞鈴推胸
這個動作是鍛煉整體
胸大肌
的力量
羅馬椅帶角度主要鍛煉上胸圍,平躺也可以
將啞鈴舉在胸前,大臂與身體平行,用力向上推起,注意不要用手臂發力,如果感覺不到胸部發力,就換小重量或者徒手做
每組12-16個,每次4組,啞鈴2-4kg
俯卧撐
居家最簡單的就是俯卧撐了,這個動作主要鍛煉
胸大肌
雙手略寬於肩,身體呈直線,頭部和脖子自然放平,腹部繃緊
慢慢下降,肘關節夾角呈 90 度以後,用胸大肌發力快速推起
每組15-20個,每次4組
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