不同年紀，運動方式大不同！可不要再瞎練了！
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女生向來對身材的自我管理嚴苛
但是對於
不同的年齡階段
鍛煉方式也不同
MAX來說一下~
第一階段：青春期12-18歲
此階段為生長發育階段
長身體
黃金時期
需注重
骨骼生長及骨密度
鍛煉方式：
有氧
球類運動、跳繩、舞蹈
飲食：
多補鈣，促進骨骼成長發育
第二階段：成熟期18-25歲
此階段為脂肪細胞生長高峰期
身體各部位維度都在增長
鍛煉以塑形為主
圍繞胸、腰腹、背、腿、臀部
鍛煉方式：
有氧、力量訓練
各類型運動均可結合
飲食：
多補鐵、維生素C
第三階段：妊娠期25-35歲
此階段體脂升高
以增加骨骼肌
提升代謝為主
防止脂肪堆積
鍛煉方式：
注重力量、腰腹訓練
低強度有氧訓練（瑜伽、慢跑、爬山）
飲食：
孕期補充葉酸
攝入高膳食纖維食物；
第四階段：中年期35-45歲
此階段主要以
對抗骨質疏鬆
肌肉鬆弛
為主
此時，肌肉可鍛煉性下降25%
力量訓練不可缺少
鍛煉方式：
力量訓練
低強度有氧（舞蹈、普拉提、瑜伽）
飲食：
補鈣、維生素B族
第五階段：更年期45-55歲
此階段女性進入更年期
卵巢功能逐漸衰退
雌性激素、孕激素分泌
減少
情緒容易波動
體力、精力都有所下降
可與同伴一起運動
改善心情
鍛煉方式：
快走、低強度力量訓練
飲食：
攝入富含硼食物
避免接觸酒精、咖啡因及辛辣食物
第六階段：老年期55歲之後
此時女性的骨質、肌肉
心肺、協調能力都有所下降
主要以提升心肺為主
鍛煉方式：
輕、柔、穩的有氧運動
低衝擊性力量訓練
飲食：
清淡、易消化的食物
多補充蛋白質、鈣
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光說不練假把式
看完留個言再走唄
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