一人生要吃70噸食物，吃飯前記住這4句話，會降低心血管病幾率

身體是由我們吃進去的食物組成的，以一個人70歲的壽命為界限，一生中也許會攝入70噸的食物。那麼這麼龐大數字的食物又該如何去食用呢？

世界衛生組織給出了四條膳食健康建議，每天堅持做，養生效果將會更加明顯，身體也會棒棒的！

1、脂肪有好有壞，適量才對機體有益！

脂肪是三大產能營養物質之一，可以提高能量，也能夠維持體溫，組成機體的重要成分。在日常的飲食中，要控制總脂肪量的攝入，才有助於防止肥胖或超重的發生，同時降低飽和脂肪與反式脂肪的攝入，才會降低一些疾病的患病風險，比如高血脂、心血管疾病。

每天的脂肪總供給量不能超過30%，盡量使用蒸、煮、拌的烹飪方式；限制高飽和脂肪含量的食物，如冰淇淋、肥肉等；避免食用反式脂肪的加工食品；多選擇不同種類的植物油去代替黃油。

2、蔬菜和水果，要成為每餐的必備！

每天至少吃五種蔬菜水果，能夠降低多種疾病的患病風險，還利於滿足每天膳食纖維的攝入量，維持腸道的健康。如何滿足呢？

選擇不同種類不同顏色的蔬菜水果，從顏色的不同來判別自己有沒有達到標準；盡量選擇當地的應季的，也符合低碳環保。

把可以當作水果吃的蔬菜隨時準備著，比如黃瓜、胡蘿蔔、西紅柿等。如此一來，每天至少400g的蔬菜，300g的水果也能夠大部分滿足。

3、低鹽飲食，清淡的飲食習慣要培養！

每天的食鹽使用量都是超標的，而對於鉀的攝入則會相對減少。高鹽的飲食與鉀攝入的不足，會導致高血壓，甚至會造成心臟病與中風的風險，因此養成低鹽清淡的飲食習慣特別重要。

可以選擇限制食用鹽的添加攝入；減少腌制食品如香腸、臘肉、腐乳等攝入；調味品中醬油、蚝油、醋、魚露等也要有所控制；購買食品時注意標籤中鈉的含量，盡量選擇低鈉的食品。

4、糖帶來的甜，確會成為永久的痛！

糖的甜蜜雖然會帶來一時的愉悅感，但是長久下去帶來的危害卻是更加痛苦的。攝入過多的糖會增加齲齒的風險；糖也是高能量物質，會帶來體重的增加，導致肥胖或者超重；更有嚴重的也會加大糖尿病的風險。

日常飲食中，精製糖的攝入需要限制，能不加糖則不加糖，減少含糖飲料的攝入。

一日三餐的飲食，選擇正確的食物，努力去踐行，降低患病風險，堅持做，將會帶來很明顯的健康收益，不妨一起來試試看！去見證一個月後的，三個月後的你，六個月後的你，一年後的你，成為更健康的自己！

各位朋友，吃飯時你有注意這些健康原則嗎？你還知道哪些飲食健康的標準？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。

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