想要獲得健身達人們的健身效果？在訓練之前，請注意這2點！

力量訓練不僅是男性非常重視的一個訓練方向，也是現代女性自身愛美的一個傾向。健身熱潮的不斷發展，讓越來越多的女性開始健身，從開始的有氧訓練到現在的增肌塑形訓練，她們對力量的要求雖然沒有男性那麼高，但對身體健康的發展來說也是必要的！

連女性都開始重視肌肉力量訓練，作為男人，你甘心做一個瘦子？還是說因為自己瘦弱而不敢去健身房，怕被人嘲笑。

但你不要忘了，之前韓國網路爆紅，人稱中國版「林更新」的黃哲勛，曾經因為太瘦，被分手，從那以後奮發訓練，成為如今的肌肉巨無霸。所以，你不去試一下，你怎麼知道你不會成為肌肉男神？

當然，在瘦子成為肌肉巨無霸的道路上，力量訓練時必不可少的，也佔據很多健身人士幾乎全部的訓練時間。

但他們的肌肉力量訓練並不是只是靠訓練，更重要的是在於他會講究方法。對於力量舉訓練而言，訓練之前的這兩點，不論是對於新手還是老手都應該注意的問題。

1. 單手啞鈴上舉—帶跳躍性練習

可以從視頻中看到的是，啞鈴在從體側單臂上舉至頭頂上方動作的同時，整個身體從屈位到直立位，雙腿要隨著力量的上移而向上做蹦跳的動作。對於初學者建議先做徒手練習，再做負重上舉訓練。同時告訴你一個小訣竅：核心收緊，調整上下運動時的呼吸。

之所以要提前做這個訓練，其目的是這個訓練可以很好的激活你的臀大肌，同時，這還是一個臀部動作鏈動作，在你做力量舉之前，它將是一個非常好的訓練方式。請用正確的方式來做喲，否則代償就不好了！

記住不要這麼做喲！

因為這樣會讓你的雙腿承受更大的負荷，同時，讓你的臀大肌並沒有得到較好的激活，反而會加重臀大肌發力不順暢的風險，還沒把肌肉練出來就發生運動損傷就不太好了吧！在健身面前，安全當然還是第一位的！

2. 單臂啞鈴肩上舉—帶跳躍性練習

不仔細看的話，可能以為和上一個動作差不多，但實際上是有差別的，首先，這個是啞鈴的起始位置在肩膀上方。其次是整個身體是先屈位再次直立位，同時手臂上舉至頭頂上方的位置，在上舉的同時依然是雙腳向上蹦跳一次。

你可能不知道，這個動作可以很好的通過你整個身體來傳遞肌肉力量，當然，你要以正確的方式做對這個動作，才會獲得其應有的訓練效果。也就是力量的產生將來自於你的雙腿，然後是關節和手臂。目的是為了讓你的身體來募集運動單位，讓你有更多的能量舉起重物。

錯誤動作:1：

錯誤動作2：

所以，請避免上面這兩個錯誤動作。

因為這麼傷害腰椎的動作，危害健康的動作，本平台是一律不推薦的，所以，一定要避免這種發生其他肌肉群過多代償的錯誤動作。不會的……完全可以請教一些會的人來教一下，請不要閉門造車喲！

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