爬山，真的是膝蓋殺手？原來它才是真兇...護膝這一招就夠了，簡單有效~
導語
步入中年後，很多人為了強身健體，經常去爬山，又或是不坐電梯改爬樓梯，結果卻出現膝蓋疼痛。這時就疑惑了，怎麼鍛煉身體還鍛鍊出毛病來了？
不少名院骨科專家提醒：爬山是「最笨的運動」。 爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，
膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。
總結了一下各種運動給膝關節造成的壓力，發現登山對膝關節的影響強度是低於跑步的，而跑步對膝關節的影響不大，所以爬山的影響也應該不大。
總之，無論選擇哪種運動，只要適度，並且注意不要受傷，對你的膝蓋健康都是有好處的
。
那是什麼傷了我們的膝蓋？
不論是跑、跳、蹲、跪
很多生活習慣都會不經意間影響
膝關節
這些日常習慣，正在悄悄損傷你的膝蓋
1、醒來馬上起床
晚上睡覺，因為身體長時間平躺少動，血液循環緩慢、靜脈迴流差，有的老人半夜或早上起床時，甚至會覺得膝蓋卡卡的，無法馬上行動。
所以，要起床時不能急著下床，先平躺或是坐在床邊，慢慢重複伸直、彎曲雙膝，並用雙手揉揉膝蓋，尤其是膝蓋內側，持續3~5分鐘，讓局部血液循環改善後再下床，就能順暢自如了。
2、上廁所玩手機
起床後，大家第一個動作就是去上廁所。但很多人都有一個習慣，就是上廁所時玩手機。這樣做，不光吸入各種毒氣，還會引發各種炎症，同時給膝關節帶來傷害。
千萬不要一邊上廁所一邊玩手機，因為很多人玩著玩著就忘記自己是在上廁所，然後一蹲不起，身體骨骼一直處於同一狀態，血液無法正常循環，膝關節跟著遭罪。同時建議家中用坐式馬桶，外出也盡量使用坐式馬桶。
3、蹲著做家務
平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平底走路時負重是體重的一兩倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。
臨床上，女性膝關節疾病患者多於男性，就是因為生活中女性下蹲次數相對男性更多，比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。
4、突然直接站立
很多中老年人喜歡坐在小板凳看電視，久坐後如果突然起來，不藉助任何東西突然直接站起來走路，會讓我們的膝蓋減壽。
不論是坐椅子或坐沙發等，坐下去和站起來的動作務必要慢，最好是用手扶著椅背或是桌沿，降低膝蓋的承受壓力，慢慢坐下去或慢慢站起來。這個原則同樣適用所有要坐下、站起的動作。
5、直膝爬樓梯
爬樓梯雖有助增強心肺功能、消耗熱量，卻屬於負重運動。但是腰部以下的關節要承受全身的重量，尤其是膝蓋受力最多。
如果非得爬....告訴爸媽這樣做：
1. 記得用手
：爬樓梯時拉住扶手可以借力，減少膝關節的負荷；2.
別提重物
：油、米等較重的生活物品儘可能選擇「送貨上門」服務；3. 穿平底鞋：
鞋子有跟會讓重心前移，膝關節會做補償性彎曲，傷害很大；4. 好上壞下：
如果有一邊膝關節已出現問題，上樓時要好腳先上，下樓梯時則壞腳先下，利用好腳的大腿肌肉支撐身體，減輕對壞腳膝關節的磨損。
6、從不控制體重
退化性關節炎常見於50歲以上的人，特別是身材肥胖、骨質疏鬆、關節受過傷的人更為明顯。
7、一雙鞋子穿到底
平時穿著的鞋要因地制宜。健走時要穿運動鞋或慢跑鞋，鞋底不能太軟；爬山時，則要選擇抓地力強、厚底的鞋，能夠減少膝蓋承受撞擊與壓力。
8、經常讓關節受寒
冬天天氣寒冷，骨關節的活動度跟夏季比起來顯得稍微緊繃，且比較容易酸痛。肌肉韌帶在繃緊狀態下，消耗了更多養分，產生更多的代謝物，甚至乳酸堆積。因此，一定要做好夜間保暖，蓋被子、穿長褲或使用護膝。
以上8個習慣，你中招幾個
現在知道你的膝蓋疼痛怎麼引起了
以後一定要避開這8個生活習慣
不能避免時也要盡量減少對膝蓋的傷害
同時還要加強對膝蓋的保養
讓你的膝關節獲得更長的使用壽命
保護膝蓋最適合的運動方法
在膝關節已經受傷的情況下，首先要注意靜養保護。醫生允許的話可以進行簡易的恢復性運動，但不適宜強烈活動。比如：
1
抬腿練習
雙腿伸直平躺於床上，腿部保證平直的情況下，用力反覆抬高。
注意！不能雙腿同時，要分開進行。
當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能產生一定的空間。腿部伸直用力上抬，實質是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補充營養，長時間如此可加強軟組織的耐磨性能。
2
跪膝法
在一個不太軟的床上或在地毯上，跪著行走，氣血就會源源不斷地流向膝蓋，膝蓋由於新鮮血液的供養，而驅寒氣，消積液，化腫痛。每天跪上20分鐘會有很好的效果。
但有人膝蓋有傷痛，那就先在較軟的床上跪著不動，逐漸緩緩運動，很快就會適應的，那時膝蓋也就不痛了。
3
靠牆靜蹲
不同於站樁，靠牆靜蹲可以靠牆，腰腹不需要用力，重在腿部肌肉的鍛煉上，可以說靠牆蹲是站樁的分解動作，著重腿部練習。
注意事項：膝蓋不超過腳尖，這很關鍵，因為膝蓋如果超過腳尖，半月板就會受力，反而適得其反。
膝傷往往是由於連續長期的勞損導致，恢復也自然不可能在一朝一夕之間，如果膝蓋受傷，一定要耐心保養。保護膝蓋從現在做起，多多練練延長膝蓋壽命的方法。另外，小御還要告訴你：
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