帶你享「瘦」快樂的 24 小時隨身私教
一直以來，跑步是公認的瘦身好方法，但遺憾的是，夥伴們穿上跑鞋腦海里冒出的卻是：我該跑多快？我該跑多少？找不到答案，然後我們就會想著去請個私教。
看完本篇，也許會對有瘦身需要的你帶來幫助，免費給你介紹一個能24小時隨身陪伴、從不撒謊的私教——
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以前正確的跑步方法只能通過教練指導達成，靠的是教練的經驗，就像中餐廚師教做菜，師傅一般是這樣指導的：鹽少許、油少許，高溫翻炒至8分熟…...當時你肯定覺得聽懂了，回家後自己去實際操做，做出來的味道會是五花八門。
這就是為什麼跑步和中餐一直無法精確傳承的核心原因，因為沒有標準和數據的支持。如果把中餐廚師教做菜改為：鹽3克、油3毫升、400度翻炒3分鐘......我相信不同廚師做出來的味道都會差不多。
傳統跑步教練會指導你：腿再抬高些，步頻再高些，身體前傾…...然後離開教練，你會缺少自我進步的能力。如果跑步教練能告訴我們：步頻180次/分鐘，步幅控制在1米以內，垂直起伏控制在8CM以內，維持在最大心率的70%持續跑10分鐘......而這些數據通過智能可穿戴設備就可自動採集計算，例如：咪咕善跑APP，那麼跑步當然可以精確地傳承。
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過去為什麼一直依靠教練的經驗呢？因為類似於步頻、心率、最大攝氧量等數據只能通過特殊設備才能測得，而往往這些都在專業隊里，例如國家隊，普通業餘跑者幾乎接觸不到。
但隨著科技的發展，尤其是智能可穿戴設備和雲計算的發展，一個GPS跑表加上你的智能手機就能收集、測量、分析過去只能靠專業設備才能獲取到的跑步數據，就能隨時隨地了解自己的數據，並指導自己跑得更好、更安全、更持久。
去專業設備化、去模糊化、去教練化，數據是我們最好的跑步教練。
首先，把跑者分成三個層級：初跑、中級、精英。
入門：剛開始跑步到達成半程馬拉松這個階段。一般來說，這個階段的夥伴體能較差，最大的訴求是健康和瘦身，然後如何讓跑步可持續。
中級：從半程馬拉松到全程馬拉松這個階段。一般來說，這個階段的夥伴從達成馬拉松，到希望跑得更快點。
精英：從全程馬拉松到跑得更快這個階段。一般來說，這個階段的夥伴的訴求是改善跑步技術和避免傷痛。
今天我們先來說說第一個階段：入門。這個階段，很多跑友的訴求是：如何跑才能變瘦？
何謂「瘦身333秘笈」？
每周運動3次以上
每次運動30分鐘以上
運動心率達到130次/分鐘左右
1.每周運動3次
這個問題是關於跑步頻率，建議一周4次，1/3/5/7跑步，其餘日子休息。不要期望某天跑個10公里你就瘦了，這不可能，而且突擊式的跑步容易造成運動傷痛。
2.每次運動30分鐘以上
忘掉我要跑多少距離，只關注時間，但一定要在30分鐘以上。如果你是原理控，那麼繼續往下看。
3.運動心率達到130次/分鐘左右
忘掉速度，只關注心率，因為你是獨一無二的，你的體能情況也是不同時期不一樣的。對於一名「胖紙」來說，如果快走就已經抵達130次/分鐘的心率，那麼你就不要痛苦地勉強自己跑，快走就是你最棒的開始。
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