入秋咳不停，名中醫送來保肺健身錦囊！

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有約君說

離秋分還有十多天，這段時間是一年之中氣溫波動比較大的節點，一些地區甚至有一天有四季的溫差，這個時候怎麼養生保健最為合適呢？秋燥來襲，最擔憂燥邪入肺，早感冒過後久咳不愈，今年的秋季怎麼提前預防為好？

近日，廣州日報健康有約邀請廣東省名中醫、暨南大學附屬第一醫院主任醫師孫升雲教授做客名醫大講堂微課。

孫升雲提醒，無論是飲食還是日常生活調理，這個季節重點在肺，要多吃滋陰潤燥食物提前預防秋邪入侵，也應多注意避免腹瀉、咳嗽等常見疾病。針對不方便外出的居家老人，孫升雲也推薦了一招運動方式，以促進保肺強身。

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秋季重點：

防秋邪入肺 滋陰潤燥是關鍵

除了日常生活作息的調理，中醫提醒，這個季節乾燥，應多食滋陰潤燥的食物。此外，秋內應於肺，應多注重肺部保健，以預防秋邪入肺，久咳不愈。

具體飲食上應該怎麼注意呢？在《素問·藏氣法時論》提到，「肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之」。孫升雲解釋，酸味收斂補肺，辛味發散瀉肺，秋天宜收不宜散。因此，要儘可能少食蔥、姜等辛味之品，適當多吃一些酸味果蔬。

不過，醫生特意提醒，秋天是瓜果豐收成熟的季節，也是腹瀉的高發季節，在飲食上要多加註意。特別是孩童脾胃比較弱，家長要注意買回來的蔬果一定要清洗乾淨，同時從冰箱拿出來後稍放片刻再給小孩吃，以免過寒傷脾胃。

有些人一入秋就開始感冒，開始有痰液，然後痰液沒有了，但是乾咳難受，持續達一個月不消減，這種秋咳的感受苦不堪言。孫升雲介紹，秋咳是很常見的情況，應做好預防和後續治療。

具體來說，針對秋天乾燥易傷津液的特點，平時飲食上就應該注意多吃一些滋陰潤肺的食物，可適當食用如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、乳品等柔潤食物，以益胃生津。

「平時可以煲蓮子雪梨水喝，老廣們愛煲湯，也可以老鴨燉湯以滋潤。」孫升雲介紹，預防秋燥可以多從飲食上進行。

他提醒，如果出現感冒過後久咳不愈情況，那麼在服藥治療時也應該注意同時增加一些潤肺的食材輔助，此外居家可煲雪梨加川貝水潤肺，以達到根治的效果。

秋天應如何作息？

早睡早起適度添衣

入秋以來，秋意漸濃。最近氣溫也時常波動，令一些人感覺到無所適從：日常作息怎麼調整才好？該添衣還是減衣？

孫升雲介紹，秋天這個季節最講究早睡早起。他介紹，並非每個季節都適合早睡早起，例如冬天適合早睡晚起。這是因為秋天處於自然界的陽氣由夏季的疏泄趨向收斂，早卧以順應陽氣之收，早起使得肺氣得以舒展，以防收之太過。

醫生提醒，目前還沒到深秋的時分，這個時候氣溫波動大，適度穿衣很重要。「『春捂秋凍』這個說法，很多人是理解有誤的。」孫升雲介紹，很多人以為，「秋凍」意味著秋天適合凍一凍不應穿衣保暖，但實際上這是一個酌情添減衣物的提醒。

隨著氣溫漸減陰漸長，一下子添加太多秋衣，會消減機體對氣候轉冷的適應能力。小孩和老人群體的穿衣需要特別注意，小孩一方面不懂得遇冷添衣，另一方面穿衣太多容易捂一身汗，風一吹就著涼了。這時候隨身帶一條小手帕適時擦汗。老年人穿衣也應適度，剛入秋時不宜穿得太厚，到達深秋時分應及時增加衣服。

居家如何保健？

一招教你保肺強身

秋高氣爽，正是開展各項運動鍛煉的好時期。孫升雲表示，秋季不適合大汗淋漓，應根據個人具體情況選擇不同的鍛煉項目。例如可以一家人登高、爬山，極目遠眺，也可以多散步、慢跑等。

不便出外的居家老人怎麼保健合適呢？他介紹，可以嘗試一招吐納健身的方式。具體做法是：

每日清晨洗漱過後，在室內閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌在口中攪動，待口裡液滿，漱煉幾遍，分3次咽下，並意送至丹田，稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸。吸氣時，舌頭舔上齶部位，用鼻子吸氣，用意將氣送至丹田，再將氣慢慢從口呼出來。如此反覆多次，可以提高肺部保健。

孫升雲表示，這個方式主要是合理利用津液潤肺，並不一定要嚴格叩齒36次，適度就可以了。

提醒：

保持樂觀的心志很重要

除了日常作息調整、飲食調整、預防腹瀉和秋咳等疾病外，孫升雲提醒，這個季節要注重精神養生。

「一方面秋天來臨人們容易有傷春悲秋的情緒，另一方面如果肺氣弱降低了機體對不良刺激的耐受性，這個時候要多關注身邊人憂鬱、煩躁等情緒變化。」孫升雲提醒，秋天精神養生，最重要的是使自己心志安寧。

所以，精神方面首先應該培養樂觀情緒，以避免肅殺之氣。一些老年人的抑鬱時常潛伏不被察覺，這個時候身邊人也要多加註意家人的情緒，多一起出外走走，登高遠眺，使人心曠神怡，減少過度傷春悲秋影響肺氣。

廣州日報健康有約工作室出品

醫學指導：省名中醫、暨南大學附屬第一醫院主任醫師孫升雲教授

文：廣州日報全媒體記者梁超儀 通訊員張燦城、王雪

編輯：李津

圖@視覺中國、網路資料

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