只要去跑步膝蓋就會受傷？不一定，這取決於你是否有護膝的方法！

其實現在受跑步風氣的流行，越來越多的人都想去參加跑步了，有這種想法確實好，但是付出行動的還真沒有幾個人，因為有不少朋友都害怕因為跑步傷到了自己的身體。

現實的確如此，現在有不少熱愛跑步的朋友全身都帶著傷病，有的人傷得比較輕，有的人傷的嚴重，傷的輕的基本都是一些肌肉拉傷，傷的重的都是肌肉拉傷或者是膝蓋損傷等問題！

確實有不少人都傷到了膝蓋，在我跑步的圈子裡，有不少人都出現了各種各樣的膝蓋損傷問題，比如說半月板損傷，膝蓋韌帶拉傷，軟骨損傷，這些病痛讓跑步朋友痛苦不堪！

那麼跑步真的會傷到膝蓋嗎？其實很多人都對此有誤解，如果你不想傷到自己的膝蓋，你就必須採用正確的護膝的方法，如果你馬虎大意，把跑步看成一件很簡單的事情，那麼膝蓋就很容易受傷！

今天，作為一個跑步多年的過來人我就來給大家講一講正確的護膝方法，以及跑步和膝蓋之間的緊密聯繫！

跑步真的會傷到膝蓋嗎？

在我們跑步時，每一次下落和上升，我們的膝蓋都會承受著巨大的壓力，從受力關係來看，跑步對於膝蓋的壓力確實很大，理論上確實存在膝蓋受傷的風險！

但是我們可以採用行之有效的護膝方法來幫助我們減少膝蓋受到的衝擊力，這樣才能做到萬無一失，這樣才能讓我們的膝蓋更加的健康，避免跑步時的跑步損傷！

什麼樣的護膝方法才能保護我們的膝蓋呢？

1. 有節制的運動

跑步是有癮的，運動確實存在這種癮，越跑越上癮，很多人每天不跑一個多小時都不過癮，天天剋制不住自己跑步的慾望天天都要跑那麼多，結果受傷的肯定是自己了！

我們的膝蓋是有使用壽命的，一旦過度使用膝蓋就會損壞的很快！建議大家每天走路的步數不要超過1萬步，同時跑步的公里數也不要超過5000米，這才是比較合理的！

2. 外部的一些保護

很多人都忽略了外部的一些保護，其實有些外部的保護對於我們膝蓋非常的重要！其中最重要的兩個就是我們穿的跑鞋和我們跑步的跑道，我們一定要選擇好跑鞋好跑道！

鞋子最好穿一些帶有減震功能，支撐功能的鞋子，同時，塑交跑道是我們最理想的跑道，如果我們的膝蓋疼痛，我們也可以適度的使用護膝，但是千萬不能天天依賴護膝！

3. 要軟著陸

我發現很多人在跑步時特別喜歡硬著陸，每次落地的時候鞋底和地面都出現嘭嘭嘭的響聲，要知道每一次砰的響聲都會造成一次膝蓋的衝擊，長時間的積累，膝蓋想不壞都難！

真正的跑者在跑步時都會做到落地無聲，在鞋底和地面的接觸過程中不會發出巨大的響聲，而且他們落地時姿勢非常的輕盈，感覺像一片樹葉落在了地面非常的輕飄飄！

在跑步的時候，我們的雙腿一定要足夠的靈活，我們的關節處也要足夠的靈活，跑步時膝蓋打彎，腳踝打彎，最好是大部分腳掌快速的接觸地面，減少衝擊力！

其實我們對跑步傷膝蓋這個言論沒必要太過害怕，只要你的方法正確，再加上適量跑步，一般來說，你的膝蓋是不會受傷的，我們沒必要危言聳聽，就此放棄了跑步！

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