健身後肌肉感覺到酸痛，這是我們很多健身者都經歷過的事情。

健身後的肌肉酸痛，既讓人欣喜，但有時又讓人煩惱。

但我們很多人也很享受這種酸痛感，他們認為：只有肌肉酸痛了才代表肌纖維得到了撕裂，我們的肌肉才會通過超量恢復得到增肥增大，才會長肌肉。

這種看法是不是正確的呢？

首先我們來看看健身鍛煉後，肌肉產生酸痛感有哪幾種情況：

（1）第一種情況，在健身運動中隨著我們運動強度的上升，身體通過葡萄糖的分解來產生更多的能量併產生代謝物。

隨著訓練時間達到一定程度，身體無法再將代謝物排出，於是就開始堆積在身體中，形成肌肉酸疼。

（2）第二種情況，在力量訓練中，肌肉纖維輕微受損，造成的肌肉酸痛。

（3）第三種情況，因為動作不標準造成的損傷引起的酸痛。

（4）還有第四種情況，那就是長期缺乏鍛煉的人，偶爾參加一次運動後引起的肌肉酸痛。

通過以上分析，我們可以看到，健身後，如果你的肌肉出現了酸痛感，這也並不代表你的健身鍛煉是有效果的，它不能直接反應你本次鍛煉的強度、動作標準以及鍛煉效果是否取得了你的真正目的，你的肌肉酸痛完全有可能是因為長期缺乏鍛煉或者是動作錯誤而導致的酸痛。

說到這裡，我們再來看看肌肉增長的原理：

（1）破壞：進行力量訓練的過程，其實是對肌肉進行破壞的過程。

（2）修復：肌肉訓練結束後，熱量及營養攝取加上機體的休息實現了對受損肌肉纖維的修復。

（3）超量補償：超量的修補使肌肉變得更加肥大，更有力量。

如何正確對待每次健身後的肌肉酸痛？

（1）如果是第一種情況，乳酸堆積，其實大可不必擔心。隨著身體內乳酸的濃度恢復到正常水平，一般在運動後幾分鐘至幾個小時之內就會消失。

（2）第二種情況，這是健身者最享受的酸痛感，這一般是延遲性肌肉酸痛 (DOMS)，這種是肌肉纖維輕微受損，這種酸痛運動完當天一般並不明顯，通常在24小時之後才會感覺到，也可延遲達72小時之久。在這種酸痛時，你注意補充營養，肌肉就會得到更好的修復增長。

（3）第三種情況，急性疼痛或者長時間酸痛，這種需要引起你的注意，因為鍛煉動作的不標準引起的肌肉組織受傷、扭傷等情況。

（4）第四種情況，因為缺乏運動偶爾活動一下便會酸痛不止，這種情況建議你要多參加體育鍛煉，增強體質，不要做「久坐族」。

在我們的健身前後，注意進行身體的預熱，進行拉伸，可以有效地防止運動中的受傷，也能有效地緩解延遲性肌肉酸痛。

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