鍛煉時常常出現代償動作會有什麼影響？借力與代償有什麼不同？

鍛煉時常常出現代償動作會有什麼影響？

基本上出現了代償動作，表示有某些關節及肌肉需要負擔著它平常不需要負擔的工作，長期下來會導致疲勞性傷害。所以當鍛煉時發現有了代償動作，建議：找出代償動作發生的主因才能知道該如何避免，若是因為活動性受限，應先想辦法進行最大限度的改善才對，例如肌肉筋膜按摩、伸展或開展關節囊的訓練；如果是穩定性有問題的話，需要運用各種矯正式訓練，讓身體內一些負責穩定卻得了失憶症的肌肉群重新回想起他們該做的事怎麼去做，也就是對身體進行動作模式得重新建立與學習的程序。

借力與代償有什麼不同，該如何區分？

當動作過程中，重點發力的部位在目標肌肉上，而不足的力量用其他部位（比如用腰力或腿力）來補助，這就是借力。雖然同樣是目標肌肉以外的部位補助出力，代償跟借力差別在於借力是目標肌肉能夠控制，用借力來補助剩餘一點的不足。而代償是強度或要求超出目標部位能夠控制的範圍，而使受力轉移到其他部位上。

簡單的判定方法為：若是以訓練一塊目標肌肉為例，好的借力能補助完成動作，讓目標肌肉得到更多的刺激與訓練效果，讓目標肌肉酸痛；代償則是欲練目標肌肉，卻代償到他處，痛其他部位的肌肉。

借力這個技巧並不容易，很多人往往目標肌肉還沒有集中發力，借力就已經發生了。所以，如果你不是一個健身大神，建議還是不要輕易嘗試這個技巧。

什麼是肌肉記憶？肌肉記憶訓練方法是什麼？

肌肉記憶（Muscle Memory），人體肌肉具有記憶效應，肌肉一旦受到專業或者大強度的訓練之後，就可以很快產生肢體習慣，那麼在配合大腦曲線的記憶，就會牢牢學會了。人體肌肉獲得記憶的速度十分緩慢，但一旦獲得，其遺忘的速度也十分緩慢。也就是就算停訓一段時間後重新回到當時的水平要比當初練到該水平輕易得多。

肌肉記憶，一旦肌肉受到專業訓練，它就不會忘記這種狀態。專業運動員如中斷肌肉記憶訓練，20年後再重新訓練，所需時間比那些從未接受過訓練的人少至少40%。平時運動訓練中可以參考公式：30/48，即做足30分鐘強化訓練，接下來48小時恢復時間。這個比例對肌肉細胞儲存信息是很理想的。也就是說，按照這個公式進行有節奏的訓練，肌肉可以牢記一生，不會輕易忘記。

以練習正確的跑姿動作為例，不要把注意力放在靜止的造型動作上，應該強調記憶動作與動作之間的連動。更詳細點說，記規律及節奏，類比舞蹈動作一樣，可以分解為4個八拍或者8個八拍為一套動作，一套一套的記比一個動作一個動作的記，或者全部動作一起記要有效率的多。

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