跑步一年多了，體重一點變化都沒有！我們到底該怎麼辦呢？

跑步是一件多苦的事情，我相信跑步步的人都知道！尤其是在跑步前期，每次跑步時感覺雙腿跟灌了鉛一樣跑不動，而且整個人喘不過氣來，嗓子感覺在冒煙！

跑步確實很苦，很多人都用跑步來減肥，那更是苦上加苦！其實吃苦並不害怕，最讓人害怕的就是吃了那麼多苦，結果一點收穫都沒有，這才是令人抓狂的事情！

在我跑步減肥的過程中，我真的遇到許多減肥失敗的人，他們付出了那麼多的努力，結果卻沒有瘦下來，這真的是令人扎心，減肥確實不是一件非常容易的事情！

跑步一年多了，體重一點變化都沒有！那麼我們到底該怎麼辦呢？其實這個問題並不難解決，只要你知道其中的原因並且採用解決的方法，你就能夠快速的瘦下來！

首先，我們要了解，跑步一年多了，為什麼體重沒有變化！

其實這個原因真的有很多！下面我就來給大家說幾個，首先有可能是你跑的太少了。雖然你跑了一年多，但是每天如果跑的太少，那麼你也瘦不下來！

還有個原因就是你吃的太多了，食物中的熱量是非常恐怖的，我們運動熱量的消耗真的是非常的少，很多人在減肥時光跑步，不知道忌口，這也是無法瘦下來的！

還有個可能就是遇到了瓶頸期，如果你遇到了瓶頸期，那麼我們怎麼跑都很難瘦下來，這個時候我們必須要換減肥的方法，或者是不斷的變換跑步的強度了！

遇到這種問題，我們到底該怎麼辦呢？該採用什麼方法來解決呢？

1. 增加時間

我們一定要學會增加跑步的時間，付出更多的努力！很多人每天只跑十幾分鐘，表面上做個樣子，那你是很難瘦下來的，即使你把這個習慣堅持幾年，你也瘦不下來！

所以我們應該增加跑步的時間，每次將跑步的時間增加到30到40分鐘左右，這樣跑步消耗的能量就比較可觀了，想要變瘦也並不是一件很難的事情了！

2. 不要隨心所欲的吃

很多人都特別喜歡隨心所欲的吃！即使在跑步期間也不例外，有不少人認為跑步消耗的那麼多能量，那麼累，我們更應該多吃一點去好好補一補。其實這樣的想法就是大錯特錯的！

既然選擇了跑步，我們就要剋制自己的食慾！每天的食物就應該清淡，應該少油少脂，不要吃大魚大肉，多吃一些脂肪還有不多的瘦肉，比如說瘦牛肉，瘦雞肉！

3. 跨越瓶頸期的方法

有的時候跑步減肥跑的久了就容易遇到瓶頸期，容易遇到平台期！如果我們遇到了瓶頸期，那麼想要瘦下來就很難了！所以每一個減肥的朋友都應該知道跨越瓶頸期的方法！

其實最好的方法就是變換跑步的強度或者是採用多種訓練方式組合的方法訓練！比如說把跑步換成快慢加速跑，同時加入跳繩訓練，波比跳訓練，無氧增肌訓練！

4. 減肥重在平時

減肥在任何時候其實都能進行，我們不要光把減肥的希望寄托在專門的跑步時間上！你可以在上班或者是學習時候的休息時間用作鍛煉，跑一跑，跳一跳，照樣能消耗很多能量！

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