肝有「3怕」，養肝抓住「睡前半小時」，牢記一句養肝口訣

肝臟是人體最大的消化腺和排毒器官，每天我們吃進去大量的食物中，代謝產生的毒素都由肝臟負責排出，其重要性不言而喻。生活中很多小事都可以幫助我們養好肝臟，值得注意的是，肝臟有「3怕」，我們要戒掉；養肝抓住睡前的半小時和一句口訣，每天堅持，肝臟會越來越好！

一、肝有「3怕」

1、肝怕憂鬱

長期心情壓抑、暴躁易怒，身體會分泌一種毒素，這種物質屬於肝毒，首先就會損傷肝細胞，導致肝氣鬱結，進而會引發胃痛、血壓不穩、頭痛、便秘等等一系列病症。這個時候，一方面可以通過自身調整情緒來緩解，另一方面還可以吃些疏肝理氣的食材，諸如小茴香、金桔、蘿蔔、山楂等等。

2、肝怕肥胖

脂肪肝相信大家都聽說過，過度的肥胖以及長期酗酒非常容易引起脂肪肝，早期脂肪肝如果治療、控制及時是可以達到很好的治療效果的。但是一旦嚴重，就會引發肝臟纖維化，繼而發展成肝硬化甚至是肝癌。所以大家要盡量少吃脂肪含量高的食物，並積極控制體重，防止脂肪在肝內堆積。

3、肝怕暴食

長期的暴飲暴食會增加腸胃的負擔，導致很多食物還來不及消化就堆積在體內，時間一久就會轉變成脂肪蓄積在體內，這樣就大大增加了脂肪肝的發生風險。此外，暴食還會造成體內的自由基含量直線上升，增加肝臟的負擔，肝臟的功能受損也就越嚴重。

二、睡前半小時

1、睡前泡腳20分鐘

腳部素來有著人體「第二心臟」的稱謂，中醫認為，睡前用熱水泡腳能起到疏通經絡、平肝氣、益腎精、調神靜氣的功效，睡前用溫熱的水泡上20分鐘的腳，有助於心情平和、入睡更快，睡眠質量更好，更有助於我們養肝。值得注意的是泡腳水的溫度應該控制在50度以下，太熱會燙傷皮膚。

2、睡前按摩10分鐘

在泡完腳後，可以按摩一下肝區部位。具體做法：身體保持平躺，兩手對搓至溫熱，輕柔的按摩膽囊和肝臟部位，也就是右側季肋部，大約按摩10分鐘即可。可別小瞧這個「小動作」，經常按摩能有效改善肝區部位的血液循環，能起到保護肝臟、改善周身代謝的作用。注意不要力度太大。

三、記好一句養肝口訣：遇煩惱，別在意，暢情志，舒肝氣；多蔬果，少油膩，節飲食，健脾胃；多按摩，常泡腳，蓄精力，肝血好。

肝臟是人體重要的排毒器官，要想養好肝臟其實並不難，戒掉「3怕」，抓住睡前半小時，記住養肝口訣，此外，平時要養成良好的生活習慣、多做戶外運動，多吃有助於肝臟排毒的食物，諸如胡蘿蔔、豬血等等，相信你的肝臟會一天比一天有活力！

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