全民行動 要堅持三減 減鹽 減糖 減油怎麼做 看了就明白

三高，你是知道的，高血壓、高血糖、高血脂，不同的三高，帶來的影響也不同，在人們的觀念中，高血壓是鹽吃多了；高血糖是糖吃多了；高血脂是油吃多了。為此，除了吃藥緩解之外，更多的人，會想著科學飲食，於是提出了減鹽、減糖、減油的說法。

「三減」口號的提出，對於健康是十分重要的，全民行動，做到「三減」，能夠更好的護理好身體，那麼應該怎麼做?

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關於減鹽

食鹽，作為五味之首，是烹飪中不可少的調味品，對於重口味飲食的人來說，喜歡鹹味十足的食物，哪知道，食鹽吃多了，會導致血壓升高，甚至會誘發胃病等。

科學的減鹽，是一件重要的事情，雖說每天攝入食鹽應該在6g，但更多的時候，人們會多於這個數量。

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怎麼辦？

最簡單的就是食鹽的加入，其實少放10%的食鹽，並不會影響到烹飪食物的口感。對於腌制的食物，最好要做到避免食用。外賣，確實非常的可口，但是，不能吃多了，一不小心吃多了，會讓你吸收較多的鹽分，也是十分糟糕的。

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關於減糖

對於甜味食物的喜歡，是大家一直在做的事情，炒菜過程中加入白糖，是很多南方城市不少人喜歡做的方式。即使甜的發膩，但依然讓你喜歡。

哪知道，過多的食用甜食，帶來的影響還是很大的，例如，會損傷牙齒；造成體重超胖；甚至會罹患疾病等等。

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怎麼辦？

對於含糖量高的食物，不要多吃，正確的食用糖，白砂糖、綿白糖、冰糖認清楚食材再加入。

而對於含糖量高的餅乾、巧克力要避免食用。對於含糖飲料，也不要多喝，不妨用白開水代替。

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關於減油

在中國，你會發現不論是外出吃飯，還是自己家做飯，油的使用，實在是嚇人，油膩膩的菜肴，吃起來確實美味。更不用說油炸食物，炸雞腿、炸雞翅深受大家的喜歡。更有一些人對於動物油十分的喜歡。

哪知道，油脂攝入過多，帶來的影響非常大，容易誘發高血脂、動脈粥樣硬化等，這樣的病症對健康來說，無疑十分的糟糕。

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怎麼辦？

限制食用油的加入是關鍵事情，每天做菜時食用油的加入不要超過25g。對於油膩的食物，不要多吃，油炸食物，更不能多吃。

最主要的，在做菜時，油炸的烹飪方式，沒有煮、蒸、燉、涼拌等方式更養生。

堅持「三減」，能夠更好的促進健康，希望大家多注意，科學的食用，獲得健康，維持好身體。

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