5個對付缺乏自信的技巧

勵志心理

當你感到不自信的時候試試這些方法。

當這種情況發生時，你會很正常地陷入一種自信波動的模式，並對你的人生決定進行事後的猜測。

以下是我用這種方式並向其他人推薦時使用的一些心理提示和技巧。試一試，看看它們是否適合你！

1.問問你自己:「起初我覺得什麼會引發焦慮，但現在相對容易了?」

當我們開始新的，艱難的或兩者兼而有之的挑戰時，往往會出現自信的波動。嘗試保留一個精神（或物理）列表，當你是一個初學者時，那些令人生畏和焦慮的事情，但現在你很容易就成了職業選手。

您的示例可能很大或很小。例如，您可能已經學會了如何在Craigslist上創建列表。或者您可能在育兒域中有示例。我記得我最初幾次在租車中安裝汽車座椅時感到非常害怕，但現在我根本不會發現這種令人焦慮的事情。當您嘗試提出自己的示例時，技術和與資金相關的技能是需要考慮的好類別。

提示：當你情緒低落時，你可能會發現很難回憶起一些例子，所以當你心情愉快的時候做一些頭腦風暴，這樣你就可以回想起一個列表。

2.後退一步，看得更遠。

當你的自信受到打擊時，很容易陷入精神上的混亂，直到你開始問自己，如果你是生活中的失敗者。嘗試退一步並獲得一些觀點。你是一個體面的父母嗎？你有很多合情合理的東西嗎？你有什麼成就？

要明確自己在心理上發生的事情。例如，由於一個愚蠢的錯誤，我得到了300元的水費賬單，這讓我想到，「我對與金錢有關的事情很糟糕。」客觀地說，事實並非如此。平衡你的想法。你可能不完美，但你可能也不是很糟糕。

3.問問自己:「我在和誰比較?」

當某些事情讓你對自己的決策產生信心時，這種情緒下降常常引發社會比較。當這種情況發生在我身上時，我發現自己將自己與那些取得了出色成就的人進行了比較（比如這些人為了討價還價而購買了一個倉庫，然後對其進行了修復，增加了它的價值，以至於他們有數十萬美元的股權在它裡面。）我想「為什麼我不這樣做？」但是，如果我在社交比較中更合理，我可以看到我做得很好。再一次，我不是一個絕對的搖滾明星，但我的大多數決定仍然是好的，我有很多成就。每個人最終都可以取得傑出的成就，但這些成就往往很少，即使對於成績優異的人來說也是如此，並且他們中間存在錯誤和平庸的結果。

社交比較的常見對象包括兄弟姐妹，好友，同學以及您閱讀或在線觀看的人。有時候，我將自己與比我年輕的人比較，並認為「我應該做得比我年齡更好。」我知道當有成就的人談論經歷低自尊時刻時，它會有點不誠實和惱人。然而，它只是表明，在幕後，即使是成功人士仍然犯下了很多生活中的錯誤，並且有自我破壞行為的模式讓他們感到沮喪。每個人的生活都很混亂。

4.認識到自我懷疑並不一定意味著你走錯了路。

像所有情緒一樣，自我懷疑是一種進化的信號系統。它促使我們仔細思考我們正在做的事情。然而，這是一個不完美的信號。該系統產生許多錯誤警報，特別是對於容易產生焦慮的人，並且可以引發無益的反芻。感到自我懷疑並不一定意味著你走錯了路。它通常只意味著你正面臨著艱難，新的或兩者兼而有之的挑戰。雖然自我懷疑感覺不舒服，但它也有一些好處。

如果您的自我懷疑並非完全是誤報，那麼您可以使用許多策略。當你對不完美的決定感到後悔時，你可以嘗試這些技巧來應對遺憾。當你意識到你需要在一個區域內進行改進時，如果你準備好專註於改善你的習慣而不是試圖達到完美，那就更容易做到這一點（完美的射擊可能會適得其反）。

5.知道你需要什麼來度過難關並恢復元氣。

當你需要培養以應對情緒挑戰時，了解什麼對你有用。您可以選擇社交策略，例如與朋友聯繫，或與浪漫伴侶交換有關壓力的情況。您可能有應對壓力的物理策略，如早睡，午睡，運動，緩慢呼吸，瑜伽或冥想。或者，考慮一下你最喜歡的行為策略，比如喜歡吃自己喜歡的食物或看電影。如果您覺得自己處於社會孤立狀態，請考慮與一些較弱的社交關係聯繫，例如您認識但不是特別親近的同事。

最後，請記住，當你感到壓力時，你往往會做的事情讓你感覺更糟，比如熬夜。對此類自我破壞模式進行故障排除。當你需要在一天中放鬆時，想要熬夜是很自然的，但是如果這對你造成了問題，那麼你可能需要在晚上開始降溫過程。例如，晚上7點洗個澡。而不是晚上9點在你感到壓力的日子裡。

結束話

從本文中挑選您最喜歡的一些技巧，並在下次懷疑自己和您的決定時嘗試使用它們。並非每個策略都適用於所有人，但有很多可以嘗試，所以試驗並看看哪些適合您。

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