不用花錢就能提高顏值，練過瑜伽後，堪比整容

關注娛樂圈的朋友，經常會看到一些有關明星顏值的新聞，有些明星階段性的變臉，一會兒變美了，一會兒又變得巨瘦無比。當然還有很多明星因為整容失敗，淡出人們的視野。所以整容有風險，變美需謹慎，今天小練給大家介紹一個既健康又能快速回歸顏值巔峰的方法，沒錯，就是跟著教練一起練習瑜伽。其實人們的外貌不僅僅是父母基因決定的，也在於後天的生活習慣。如果你能一直堅持運動，讓自己的身體保持在一個年輕的狀態，還愁不年輕嗎？

1、單腿下犬式

男人跟女人的區別就在於隨著年齡越來越大，女性如果不認真保養的話就會一直走下坡路，而男性則會因為時間的沉澱變得更有魅力。

體式詳解：在落滿樹葉的草坪上練習瑜伽感受著地面的柔軟，練習瑜伽的時候也會更加自然。單腿下犬式在練習前可以從跪姿進入。上半身向前傾斜，手臂伸直，手掌掌心向下放在身體前側的地面上。膝蓋伸直，腳掌踩在地面上，臀部向天空的方向延展，背部向下沉，使身體呈倒v姿勢。右腿緩慢的向身體後上方抬起，雙腿盡量打開成一條直線。上半身像右側旋轉，右臂向後伸展，右手扶住右腿，左手和左腳支撐身體重量。

2、單腿輪式變式

所以為了不讓自己的身體機能下降，女性朋友現在就應該認真的正視自己的身體健康，鍛煉身體挽救顏值還不晚。

體式詳解：面部向上身體平躺在地面上，膝蓋向上屈起，小腿向身體方向摺疊靠攏，腳掌踩在地面上。手掌掌心向下，放在頭部兩側的地面上，指尖與腳尖方向一致。頸部後仰頭頂地，臀部向上抬起離開地面，手臂伸直向上支撐身體使身體呈拱形。之後手肘彎曲，小臂放在地面上，左腳向身體方向移動，盡量使雙手抓住左腳。右腿向上抬起，伸直並垂直地面。

3、手支撐腿伸展變式

相比於跑步，跳繩，游泳等需要消耗大量的能量，但這些運動並不適合所有人群。尤其是肺活量小的人，這些運動對他們來說可以用「窒息」兩個字來形容，運動過後狗子都會嫌棄。

體式詳解：這個體式很考驗人的手臂力量，所以我們在練習這個體式前一定要做好準備工作。雙腿伸直兩腳併攏坐在地面上，上半身保持直立狀態，雙手掌心向下放在兩髖左右的地面上。五指張開，增大手掌與地面的接觸面積。手臂支撐身體，腿部向上抬起離開地面。上半身向後傾斜，雙腿向上抬起盡量向身體方向靠攏，雙腿在練習的過程中保持併攏伸直狀態。

4、後仰伸展式

而相比於這些運動來說，瑜伽就相對安全很多，是適用性很廣泛的運動。它沒有年齡段的限制，而且也不需要你有超強的肺活量。你只需要跟著教練一步一步的練習，就能從中得到根本的改變。

體式詳解：這個體式的難度不大，關鍵在於腰部是否足夠柔軟。這個提示也可以作為其他體式練習前的熱身運動，首先兩腳併攏站立。手臂向上伸展，腰部向後彎曲，腳跟向上抬起，雙腿緊繃，腳趾壓地承擔身體重量。

5、單腿輪式

瑜伽運動最好每天堅持練習，不間斷的練習可以使你的氣血通暢，體內血液循環也會減少阻滯。

體式詳解：面部向上，身體平躺在地面上，膝蓋向上屈起，雙腿向身體方向摺疊靠攏，腳掌踩在地面上，手掌掌心向下放在頭部兩側的地面上，指尖與腳尖方向一致。之後頸部後仰頭部頂地，臀腹部用力臀部離開地面，手臂伸直向上支撐身體，使身體呈拱形。雙腳向頭部方向靠攏，減少腳與手之間的距離。身體穩定後，左腳離開地面，左腿伸直向上抬起至垂直地面。

6、站立拉弓式

而且瑜伽運動對體內的器官有很多好處，它可以幫助你調節體內的內分泌系統，調節代謝速度使之穩定。

體式詳解：山式站立，左膝彎曲左腿摺疊，左腳向身體方向靠攏。左手向後伸從內側扶住左腿，上半身向前傾斜同時左手向上提拉左腿。雙腿盡量打開呈一條直線。左臂伸直，左手扶住左腿，右手自然的放在右膝上。練習這個體式時如果身體不穩，也可靠在牆壁上練習。

7、坐角式

當然，最重要的瑜伽可以幫助你平和心態，調整每天的生活狀態。相由心生這句話說的還是很有道理的，心情好人的狀態自然就好，顏值當然也會回來啦。

體式詳解：雙腿伸直坐在地面上，雙腳向身體左右兩側緩慢的打開，雙腿拉開成一條直線。大腿後側肌肉與地面相貼，雙臂向後伸展，手掌五指張開，掌心向下支撐在身體後側的地面上，記得打開肩膀，脊柱要保持直立哦。

既不想花錢去整容，也不想忍受變美過程中的痛苦，那你從現在開始就需要每天健身。用運動來塑造身體，用運動排除身體毒素，用運動來為容顏減齡。只要你堅持這樣做，你的顏值每一天都會是巔峰。

今日話題：除了瑜伽以外，你最喜歡哪一種運動呢？

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