小肚子越來越大？多練這5瑜伽動作，抹平肚腩，馬甲線指日可待

很多女生其實並不胖，並且手腳都比較纖細，但是看起來卻給人一種身材臃腫的感覺，身體毫無線條美。有小肚腩就意味著腰也變粗，這對於愛美的女生們來說，實在是難以忍受的，因為這不僅會阻礙自己穿漂亮的褲子和衣服，而且伸個懶腰都分分鐘露出小肚腩，實在讓人尷尬。

肚子是身體比較容易長胖的地方，尤其是對於很多缺乏鍛煉的辦公室一族來說，工作忙碌起來一坐就是大半天，攝取食物後繼續坐著不動，就更容易就長出小肚腩來了。小肚子越來越大？多練下面5瑜伽動作，抹平肚腩，馬甲線指日可待。

犁式是個很虐腹的體式，這個動作除了可以很好鍛煉腰腹部，消除腰腹部多餘脂肪，美化小腹線條。從仰卧進入，雙腿伸直併攏。吸氣，向上抬起雙腿，雙手按壓地面，使背部抬離地面，然後雙腿緩緩向頭頂方向伸展，直至雙腳在頭部後方觸地，保持這個動作5-8次呼吸，身體還原仰卧姿勢放鬆。

經常練習輪式不僅可以很好的滋養和增強腹部各肌肉，同時還能加速小腹的血液循環，從而加速小腹脂肪的代謝，甩掉小肚腩，練出馬甲線。輪式的練習從平躺進入，彎曲雙膝，腳跟靠近臀部，雙腳分開與髖部同寬。呼氣，雙腳內側用力向下踩地，將臀部、背部向上抬離地面，手臂伸直，頸椎放鬆，頭部下垂。

鴿王式同樣是以鍛煉腰腹部為主的動作，可以充分鍛煉腹部肌肉和美化腹部線條，對於抹平小肚腩也很有幫助。從下犬式開始，吸氣，邁左腳向前到雙手之間。呼氣，右腿膝蓋和腳背放落地，左腳腳跟蹬地，伸直左腿，腳趾朝向正前方。吸氣，背部向前延伸，胸腔向上抬起，頭部抬起，腰部下沉，右大腿與地面垂直，感受腹部的拉伸。

單腿橋式瑜伽，練習時平躺在墊子上，曲雙膝收腹，臀部向上抬高，右腿往頭部上方伸展，直至大腿置於面部上方，身體形成肩倒立姿勢，最後左腿腳跟提起，腳尖踮地，雙手抓住左腳踝。橋式瑜伽的練習可以加強對身體鍛煉，同時還能側重鍛煉腰腹部肌肉，使腰部和的線條越來越緊實。

雙角式瑜伽，同樣是針對腰腹鍛煉的體式，當然，對於靈活脊柱，拉伸大腿後側韌帶和腘繩肌也很有幫助，可以柔韌脊柱和腿部，緊實小腹。練習時站姿，雙腿分開，自然延展脊背，上身向下前彎，雙手放在雙腳之間的連線上，頭頂自然貼地。

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