王菊親授：「多肉」女孩咋瘦身
沒有曼妙體型，沒有白皙膚色，甚至長相....也和傳統美沾不上啥邊兒。但就是這樣的一位90後姑娘，在這個夏天刷爆網路，掀起一股子「現象級熱潮」，並用數張記憶點極高的表情包讓網友們記住了她的名字：王菊。
膚黑、肉乎卻狂招人愛
王菊啊，你太厲害了
前天，王菊穿著在《創造101》中最標誌的粉色睡袍現身《明星健身房》第二季，一出場就來了個經典的霸氣眼神殺，也難怪大左都完全不掩飾自己是「菊內人」的身份，菊姐真的太有魅力了。
她說：不想變白，我喜歡自己的黑膚色
平常女孩兒要是聽別人說自己瘦了，要走「白弱美」路線應該會很高興吧，但王菊可是當場就反駁了主持人，說她個人的審美喜好還是喜歡肌膚黑多於白，當然啦這樣兒才不會美的得千篇一律。
能夠接受自己不那麼白的膚色並為之感到驕傲的女生其實並不佔多數兒，在大家還在為了「一白遮百丑」而拚命提亮自己膚色的時候兒，王菊卻能勇於挑戰大眾的審美，顛覆大家對於美的刻板看法。當然，也正是這樣兒的與眾不同才能讓王菊能夠SLAY全場。
她還說：叫我「多肉女孩」沒問題
除了膚色不追逐大流，對於自己的外形，王菊也一直是非常自信的。雖然這期節目主題講的是 「多肉」女孩兒，但撕開標籤之後王菊也完全沒有翻臉，大大方方承認自己就是「多肉」女孩。
稱體重也是完全沒在怕的，雖然將近120斤的重量打破綜藝史上最重女嘉賓記錄。
王菊深知自己體型不是傳統意義上的玲瓏曼妙型，但她也從未採取過挨餓、節食等方式難為自己，因為她一直認為：女生要有適當的脂肪含量在，前凸後翹、有曲線才更美......同時——
她也一直堅信：做自己，才夠味
出品人/ 孫賽賽
監製&策劃/ 李享
導演/ 郭航
攝影/ 翔子 陳卓
化妝/ 許佳
髮型/ 林晗
造型/ 劉學
助理/ 楊伊欣
架子鼓老師/ Tadashi Oh
現場製片/ 劉祥煒
燈光/ 於福亮
調色/ 余心言
後期製作/ 郭航工作室
2018嘉人百大賞，我們將主題定為「活色生香」。它可以描述女生樣貌的精緻動人，除此以外，更是對自信生活態度的完美詮釋。為它挑幾個形象代言人？王菊——嗯，她的名字瞬間浮現在嘉小美腦海中。曾被網友不留情面地噴黑與胖，她卻說：我喜歡這樣的自己。節目一期期更新，她用花了10年打磨出的最真的自己，感染了無數網友。是啊，美的方式千千萬，做自己，何嘗不是最迷人的一種？與其掩埋最真實的你，不如將那份獨特的洒脫與酷炫Show出來。就像王菊這樣，既活色又生香。
多肉身材可以有
但，是在健康的前提下喔
王菊有一句話讓嘉小美特別印象深刻：「變美不是為了迎合別人的眼光，而是為了取悅自己」。沒錯兒，在現在這個時代，很多女生都會對「紙片人」的身材非常著迷，總覺得瘦就是美。但很多女生可能天生就不是那種能夠瘦到骨感的身形，所以大家真的要和王菊一樣，學著與自己的身材和解。
雖然我們一直不提倡太過消瘦的紙片身材，但同樣，肥胖也是要避免的。一個是在穿著打扮上都會比較局限，另一個肥胖也不利於咱們身體的健康是不是，所以為了讓我們的身材更加緊緻健康，還是需要通過健康的生活方式來讓體脂率維持在一個比較正常穩定的區域內。
就拿王菊來說，即便她現在也算不上傳統意義的那種修長纖瘦的標準身材，但她也曾在《創造101》時期狂甩20斤肥肉，才變成現在這樣兒健康的緊實並且凹凸有致的模樣。
那說到減肥，其實無外乎就是合理的飲食+適當的運動，而這期的《明星健身房》就給身材不是那麼完美的「多肉」女孩們提供了非常科學的塑形方法，跟著王菊一起越變越美吧！
「多肉女孩」運動篇：
高效有氧運動+局部塑形
運動永遠是塑造漂亮身材躲不開的第一步，對於體脂率較高的女生來說，還是建議大家先進行有氧運動來減脂，並且配合一些簡單的力量訓練，達到事半功倍的效果。
高效且安全的有氧運動
這次節目組為「多肉」女孩兒們選擇的運動是動感單車。動感單車是一項高效的有氧運動，一個小時能消耗400到500卡路里熱量，相當於慢跑1個半小時，燃脂的效果十分顯著。
動感單車會配合快節奏的音樂，運動起來完全不會枯燥；另外咱都知道基數比較大的妹紙是不太適合跑步的，因為會對膝蓋造成過大的壓力，出現關節磨損等問題，而動感單車會稍微「溫和」一些，對於基數大的姑娘們非常友好。
動感單車需要用時20分鐘，才能讓肌群達到更好的訓練效果，因此無論選擇什麼運動，都一定要把握好運動的時間，大部分的有氧運動都可以將時間控制在40分鐘到1個小時之間，達到燃脂心率後運動才會見成效。
力量訓練讓線條更緊緻
「多肉」女孩兒還有一個特點就是肉會比較松，更容易看起來圓乎乎的，所以，咱們可以適當增加一些力量訓練，有氧無氧相結合。王菊在節目中透露了兩個自己比較偏愛的塑形運動，趕快麻利兒學起來！
針對手臂：
小啞鈴負重訓練
在騎動感單車的時候兒，王菊特地加上了小啞鈴，這樣兒四肢都能鍛煉到。不要覺得體重基數較大就要用大重量啞鈴哦，那是很瘦的人用來增肌的，想要減脂塑形就要採用「小重量、多次數」的啞鈴練習方式，菊姐理論知識可是相當充分的。
動作一：小啞鈴彎舉
肩膀後縮下沉，彎曲手臂抬起啞鈴，能夠鍛煉到肱二頭肌；記住哦，要和菊姐一樣保持甜美。
動作二：小啞鈴直舉
手肘垂直向上舉啞鈴，活動肩關節並打開胸腔，注意要保持好節奏。這兩個動作能幫助手臂預熱避免拉傷，同時比較全方位地鍛煉到手臂肌群。
針對臀腿：
深蹲
上面兒王菊有提到，因為自己非常喜歡那種腰部纖細、臀較為豐滿的身材，所以平常最常練的就是臀、腿，而她的訓練方法也很簡單，深蹲。
深蹲是鍛煉大腿肌肉和臀部的王牌動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。是一個全身性的練習動作，堅持做還會起到減肥的作用哦。
想要達到鍛煉目的，動作一定要到位。王菊來給大家示範個標準的深蹲，首先雙腳打開與肩同寬，腳尖微微打開，腰背保持直線。
下蹲的時候感覺屁股往後坐，而不是單純用膝蓋彎曲帶動身體，避免造成膝關節受損。膝蓋不要內扣也不要超過腳尖，讓大腿與小腿盡量垂直。
如果保持不好平衡，可以讓雙手伸平，吸氣後坐下蹲，吐氣站起來，這樣每天堅持做會讓臀腿的線條非常好看。
「多肉女孩」飲食篇：
營養均衡不虧嘴
提到減脂，大部分人還是會把它和「挨餓」聯繫到一起，總會覺得有點兒抵觸。
確保攝取足量優質蛋白
別擔心，其實真沒有那麼多的忌口，只需要避開油炸和高糖、高鹽這種重口的食物就沒問題了。
另外，蛋白質能夠確保我們血液中含有足量氨基酸，繼而避免肌肉被消耗。這樣在我們減脂的過程中，肌肉不會被大量消耗，這樣兒更有助於養成易瘦體質，因此在減脂的階段，攝取足量蛋白質真心太重要了！
各類營養元素都要照顧到
節目組為嘉賓們準備的晚餐真的很讓嘉小美驚喜了，不僅營養非常均衡，而且有主食、有肉有菜還有甜點，完全沒有虧到嘴，最重要的是熱量只有345大卡
首先就是巧克力生機撻，這個大家肯定不陌生啦，周一嘉小美才寫過；這次又出現在「多肉」女孩的餐單里，戒不掉甜食的妹紙們可以放心大膽地吃嘍。因為沒有添加任何人工糖、油，都是最天然的食材，吃起來不會有那麼大的負擔。
主菜是「香烤混合香料腌雞胸肉」，雞胸肉無需嘉小美多說嘍，高蛋白、低熱量的食物，減脂健身必備；而碳水用糙米替代了精製米飯，糙米屬於雜糧，是複合體碳水化合物，飽腹感更強並且營養價值更高，糖分也沒有那麼多。
最後的番茄冷湯是用各種蔬菜打成的，確保能攝入豐富的維生素和纖維素；為了幫助維生素更好地消化吸收，還添加了少量的橄欖油，令味道更加豐富。雖然單看熱量有點兒嚇人，但人家富含不飽和脂肪酸，並不容易轉化為脂肪，所以放心吃嘍。
互動時間到咯！
王菊「重新定義的美」，對你有哪些感觸呢？
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