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伽人們大家好~

我是你們的小編

昨天的加強側伸展式

讓大家

站著彎彎腰

今天的體式

讓大家

躺著抬抬腿

！哈哈

快點開視頻開始練習吧~！

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來源：生了么瑜伽

體式：仰卧鴿式

難易度：★★

練習要點

01. 

平躺在墊子上，屈膝雙腳踩地。屈右腳放於左腿上側。吸氣，膝蓋帶動雙腿雙腳離開地面。右手穿過右腿，膝蓋窩內側與左手十指相扣。放於小腿脛骨位置。

吸氣，背部壓實。呼氣，將您的左膝壓向胸口位置。後背、肩膀放鬆下沉。雙腳趾回勾，保持3-5個呼吸。

體式功效

這個體式

能夠

強化大腿及小腿曲線，讓雙腿曲線結實有彈性，使腰身更柔軟、纖細。能夠充分拉伸髖部和臀部外側。有助於放鬆、平靜心情。

除此之外，也可以消除手臂上多餘的贅肉，非常大程度地拉伸臀中肌，在臀部練習結束後練習最好哦~

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