身材好的時候，皮膚自然就會好，但是你需要這樣對待自己

現如今的生活越來越繁忙，快節奏的生活節奏教會了我們太多太多，我們越來越滿足不了自己的需求，就像很多小姐姐不僅想要自己的身材變得很苗條，還想要讓自己的皮膚變得細膩，每當身邊的小夥伴詢問自己方法時，小練老師都會說「你需要對自己狠一些」。

1、體前屈變式

很多小姐姐都想要自己擁有一個「完美身材」，當然，這是身為女性的夢想，雙腿纖細，前凸後翹，小練老師也在朝這個方向努力呢。

動作詳解：雙腿併攏，站立在瑜伽墊之上，彎曲腰部關節，使雙手手臂放在瑜伽桌上面，然後慢慢踮起腳尖。

2、鞦韆式

但是，想要身材好、皮膚好，這不是說說就能夠實現的，我們需要方法，所以，我們需要為自己制定一個屬於自己的完備計劃。

動作詳解：身體坐在瑜伽桌上，然後把雙手放在瑜伽桌的兩側，雙腿併攏、綳直，向上伸展，上身向後輕輕仰展，目視前方。

3、手肘倒立式

首先，我們要考慮好自身的條件，如果你是那種身材比較肥胖的女孩，那麼你的計劃就要比別人多一項，那就是「甩脂」，而且，這個過程要足夠長。

動作詳解：這個體式不僅需要身體有很強的支撐力，還需要有很強的平衡能力，所以，我們可以從自身的角度出發，適當的降低難度。

4、簡易扭脊式

當你發現自己身體的脂肪已經甩的差不多的時候，那你就需要進行下一步了，那就是「塑形」，針對自己身體某一個部位來進行練習。

動作詳解：雙腿彎曲，盤坐在瑜伽墊之上，將雙腳用力的想中間靠攏，上身挺直，隨後慢慢的向右扭轉，雙臂隨之轉動。

5、虎式變式

這兩個步驟足以耗費我們幾個月的時間，所以，我們要努力堅持下去，而且，在這個過程中，我們千萬不要吃高熱量的食物，以防身材變形。

動作詳解：雙腿彎曲，跪立在地面之上，上身彎曲，雙臂支撐著上身，然後慢慢的將左腿向上抬起，左臂向後伸展，左手抓住左腳腳尖。

6、鶴蟬式

之後，我們就需要學會「如何保持身材」，這個過程很漫長，而且是一個邊經歷邊學習的過程，當然，偶爾吃一次KFC等快餐也是可以的，但是一定要見好就收，適可而止。

動作詳解：這個體式可以以「下犬式」來做準備姿勢，然後深呼吸，將身體的重力轉移至雙臂上，然後，雙腿迅速彎曲，將雙膝頂靠在雙臂大臂上。

7、手肘倒立式

瑜伽中有很多體式，而且這些體式的作用部位可以是我們身體的各個部位，我們要靈活時運用這些體式，讓其為我們身材造福。

動作詳解：雙臂彎曲，將雙手手肘平放在瑜伽墊上，然後藉助腰部的力量，雙腳用力彈起，將雙腿移至上方，並且自然分開，維持身體平衡。

當你發現自己的身材變得苗條了，變得有女人味了的時候，你會發現，自己的皮膚也變好了，因為這二者是相輔相成是關係，所以，你還在嘆息自己的身材、皮膚不夠好了嗎？趕緊去練習瑜伽吧！

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