早日養成這10個小習慣，你可以更加長壽

每一個人都渴望健康長壽，特別是人到中年、老年，就特別注重養生。但是，怎麼才能更好的養生呢？

1、吃綠色蔬菜

吃水果蔬菜，能補充維生素、礦物質和其他身體必需的營養素，預防腸癌等。

2、第二名：每天堅持睡午覺

哈佛研究發現，午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。但是日間午睡一刻鐘左右為宜，最好別超過半小時。

3、第三名：一周至少走7小時

60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可預防老年痴呆。一周步行7小時以上，可降低20%乳腺癌罹患率。

4、第四名：每周保證一條魚

吃魚有助於改善大腦健康，提高記憶力對65歲以上老年人來說，還可降低發生老年痴呆的危險性。

5、第五名：少吃點紅肉

紅肉吃得越多，8種疾病的死亡風險就越大，包括：癌症、心臟病、呼吸道疾病、中風、糖尿病、阿爾茨海默病、腎病、肝病。

6、第六名：做遊戲挑戰記憶力

腦子越用越聰明！經常做些挑戰記憶力的遊戲和活動可延緩大腦衰老，可以讓腦部得到更多的血液和營養供應，這可能會提升記憶能力，延緩大腦衰老。

7、第七名：多做家務

多做家務可降低死亡風險！而且家務事做得好，說明大腦的規劃統籌能力好，把東西收拾還原，也能減緩記憶力衰退，對放鬆和鍛煉大腦都有好處。

8、第八名：把堅果當零食

每周食用幾次堅果的人死亡風險會降低。堅果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸，它們有助於降低患上心臟病的風險。

9、第九名：多跟別人聊天

聊天是一個動腦過程，老年人與人交流過程也是鍛煉反應和語言能力的腦部訓練。

10、第十名：曬太陽

建議大家在上午10時前、下午3時後，每天曬30~60分鐘。

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文 | 新生命幹細胞

圖 | 網路

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