榜單丨獨家！日本20年來經久不衰的健康美容法排行榜！

日本的人氣兼實力雜誌《日經健康》，今年是創刊20周年，本期由歷代總編輯參與，挑選出了這20年推薦的好的健康美容方法，來介紹給大家。這些方法不僅以前管用，現在好用，將來也會受益。我們來介紹它的前十名。

溫水（薑湯、月桂樹水、檸檬水）

壹

受到日經讀者常年喜愛的方法就是「溫水」。只要喝溫水，腸道就會變溫暖、還能改善怕冷的癥狀、提高免疫力，並且還有減肥的效果，真的特別好。根據自己的喜好，還可以加入姜、檸檬，健康效果更好。很多讀者說喝薑湯能排便！早晨喝檸檬水還能調整生物鐘。加入香草、調料等還可以加快血液循環、提高胃腸動力。

5秒鐘拉伸，整個肚子就凹下去了

貳

向後彎曲後背，用5秒鐘吸氣，接下來看著肚臍彎曲整個後背，呼氣。這個「5秒鐘吸氣&5秒鐘呼氣」的動作，1次做5遍，一天重複5次。這是保健身體公司負責人餮庭秀直先生提出的方法，有讀者反應2周後肚子就會令人震驚的減掉5cm！呼氣的時候會用到平時用不到的腹橫肌。通過呼吸提高代謝。

熱毛巾美容法

叄

微波爐1分鐘，消除暗沉變成水潤肌膚！

這是美容研究家兼美容美好研究所所長小林照子女士推薦的熱毛巾美容法。把擰乾的毛巾放進帶拉鏈的微波爐專用袋子中，用500W加熱1分鐘。放在眼睛、嘴唇等部位，能加快血液循環，滋潤皮膚。然後在塗乳霜。如果嘴唇發乾，可以先多塗唇膏，然後在蓋上保鮮膜，用熱毛巾敷一下，也很管用。

早晨吃薑

肆

「早晨生薑」在讀者之間很有人氣，都說效果很好。主要是把姜放在熱水裡喝。不僅能改善手腳冰涼，還能消除便秘、乾燥和冬天發胖的問題。

周末輕斷食

伍

容易便秘瘦不下來，腸胃疲勞，針對這樣的身體，周末斷食很管用。長時間的空腹狀態能夠休息腸胃。很多人都會感受到血液循環變好，手腳冰涼和排便都得到改善。還能提高預防肥胖的激素分泌。

果蔬汁

陸

2005年特別火的是用菠菜、蘋果和豆漿放在榨汁機里做的「王子排毒果汁」。它不僅富含維生素和多酚，還能充分攝取食物纖維，並且還有排毒作用。它的延續就是今天的果蔬汁。

先吃蔬菜再吃飯

柒

讓飯後血糖值急速上升的飲食方法會提高肥胖和衰老的風險。然而先吃蔬菜就不會讓血糖值迅速上升，這個吃法在廣大女性朋友中引起劇烈反響。真實生活中這樣做的人應該也很多吧？

功能性乳酸菌

捌

自從2000年開始賣LG21乳酸菌，就出現了調整腸胃、減脂、提高免疫力等具有特定的健康效果的乳酸菌，也就是「功能性乳酸菌」。讀者之間最有人氣的吃法就是做水果沙拉。

大麥等雜糧

玖

自從1996年出現一個叫做「生活習慣病」的詞語，廣大女性就開始關注穀物。因為只要把它放在米飯里煮一下就好了，所以當時特別火。在《日經健康》中也關注了富含水溶性食物纖維的大麥。它到現在都很火。

化妝水面膜

拾

這是美容家佐伯tuizu女士提出的美容法，不用買高級的面膜，只要做這個化妝水面膜皮膚也會變得Q彈。用自來水把長方形的化妝棉弄濕，用化妝水分別塗在化妝棉的5個位置，然後放在臉、脖子和耳朵前面，放3分鐘。

文章選自《健康與美容》雜誌

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