簡單 6 個動作,緩解手腕疼痛
很多人認為關節炎是老年人專屬疾病,但實際上,影響關節健康的因素非常多,比如肥胖、創傷、感染、免疫、年齡增長等,
所以任何年齡段的人都可能得關節炎。
就拿我們用得最多的手來說,如果得了關節炎,手指、手腕長期重複一個動作,就會加重病情。
例如長期敲鍵盤、用滑鼠等動作都會使疼痛加劇,病情嚴重的話,甚至會影響到日常生活,連開個門、擰個水龍頭都會變得很困難。
經常做下面介紹的 6 個
動作,能減少和預防手部關節的疼痛。
握拳頭
圖片來源:丁香醫生設計團隊
? 首先五指伸展完全展開手掌,接著緩緩的將手指彎曲握拳,拇指握在外面。
? 整個動作盡量輕柔,不需要使勁握拳攥緊拳頭。
? 接著將拳頭展開到五指完全伸展。
? 做 10 次,換右手重複相同的動作。
豎拇指
圖片來源:丁香醫生設計團隊
? 把手掌立在桌面上,大拇指向上伸展,垂直於桌面,其餘四指向掌心彎曲。
? 保持這個動作幾秒鐘,然後放鬆,將手伸展開來。
? 重複 10 次後換另一手。
捏個圓
圖片來源:丁香醫生設計團隊
? 先伸展手掌,接著把手捏成圓形,五指盡量彎曲,互相接觸。
? 保持這個姿勢幾秒鐘,然後充分伸展手指。
? 重複這個動作,每隻手各重複幾次。
屈手指
圖片來源:丁香醫生設計團隊
? 把手伸直,伸展手掌,完全展開五指。
? 接著屈指,將拇指向掌心彎曲,保持這個姿勢幾秒鐘,然後伸直拇指。
? 接著按相同動作依次做餘下四指。
? 完成後換另一手重複 1 次。
拇指彎曲
圖片來源:丁香醫生設計團隊
? 將手伸直,手掌攤開,五指保持伸展姿勢。
? 接著像掌心方向屈曲拇指,同時用拇指去接觸小指指跟部。
? 如果不能碰到小指跟部,別擔心,只要儘力向這個方向屈指即可。
? 保持這個動作 1 到 2 秒鐘,再伸展拇指,恢復原位。
? 另一手重複相同的動作。
腕拉伸
圖片來源:丁香醫生設計團隊
? 把胳膊向前伸直,接著向下曲腕,使指尖向下,掌心面向身體的前面。
? 用另一手按壓掌背,腕關節和前臂都會有拉伸感,然後保持這個姿勢幾秒鐘,重複 10 次。
? 換另一手重複相同的動作。
養成習慣每天都練習這些動作就最好啦。
不過,一旦關節僵硬或疼痛加重,導致無法完成這些動作時,就要儘快去看醫生了。
責任編輯:余倩
題圖來源:123rf.com.cn 正版圖片庫
商業
及廣告合作請聯繫:doctor@dxy.com
投稿及轉載請聯繫:health@dxy.cn
※這件電器天天用,一定要定期清潔!好多人都忘記了
※這種蔬菜,緩解便秘、控制血糖血脂,效果都很棒
TAG:丁香家庭健康 |