每天揉腹三次，堅持一個月，看到驚人的變化！

民間自古有「腹部軟如綿，百病不來纏」之說。從解剖學來說，肚臍下是腹腔和盆腔，還有最主要的神經節；從經絡學說上講，肚臍周圍有任脈、帶脈、沖脈等。可以說臍周的穴位是最敏感、最能發揮療效的穴位。

揉腹方法：

每天早、中、晚各揉一次小腹，每次約揉5分鐘，可飯後稍休息後進行。先按逆時針方向揉，後按順時針方向揉。力度要適中，如果能把腹部的軟組織帶動起來更好。

小小揉腹功效多！

1

防治胃病

每天早、中、晚飯後各揉腹1次，每次約揉5分鐘，可達到輔助治療潰瘍病的目的。因為胃潰瘍病的發生與胃酸分泌過多有關。經常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸過量分泌，防治潰瘍病。

2

消除便秘

很多有便秘的人不喜歡吃藥，有的吃藥就好，不吃藥病情就又回到起點，形成了依賴。其實可以試試揉腹，讓身體恢復自身的功能。

揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，從而加強對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，從而起到促進排便的作用，進而預防和消除便秘，對老年人尤其需要。

3

減肥健美

常言道：「人到四十五，肚皮往外鼓」，人到中年，大腹便便，不僅對健康不利，還影響體型的優美。通過腹部的運動，可以健脾助運，減少腹部積滯的氣血。

4

調治食積

孩子胃強脾弱時，會出現特別能吃，但還是瘦、個子小、頭髮黃的情況。孩子能吃不能消化，時間久了就堆積到那了，所以還會食積。順時針給孩子揉揉肚子，孩子立刻會感覺舒服很多，比吃健胃消食的葯都管用。

5

幫助睡眠

對於睡眠不好的人，可以在睡覺前按揉腹部，有助於入睡，防止失眠。

6

平穩情緒

對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療作用。

小貼士

? 揉腹時應取仰卧位，以右手掌按順時針方向繞肚臍眼揉腹，先從肚臍眼開始轉圈兒，一圈接一圈逐步擴大，直至揉遍全腹；

? 揉腹不宜在過飽或過飢時進行；

? 揉腹時要用力適度，次數可多可少，數十遍之後，換左手以相反的運轉方向，揉數十遍；

? 腹內有惡性腫瘤或胃腸穿孔、內臟出血、闌尾炎或腹膜炎等急腹症時禁止揉腹；

? 長期堅持，方能有成效。

參考資料：

①2018-03-16健康時報《多揉腹少生病》（天津中醫藥大學第一附屬醫院內分泌科徐寧）

②2018-03-23健康時報《養胃，我靠揉腹》

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值班主任：楊小明　　本期編輯：王真

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