新手小白，全身健身計劃，減脂增肌就靠這幾個步驟了

很多剛去到健身房的朋友，我們都不知道自己到底要去怎麼鍛煉才能有更好的效果，又不想花太多的錢去請一個私教來指導一下我們，給我們一點合適的建議，那麼接下來，我就想把我的一點經驗拿出來分享給你們，這也是我自己，從一個小白，到現在練的還不錯的一點經驗之談。

首先，我們去健身房第一天，很多人都可以享受的第一次免費的體測，那個時候我們可以對我們身體進行一個深刻的了解，知道我們的身體狀況，知道我們到底體內缺少什麼，也能夠知道我們身體的一些參數。比如說，我們身體內的水分，脂肪量，肌肉量，等等，都是可以看得到的。

第二步，在明確的了解了我們的身體狀態以後，我們要進一步的來明確我們鍛煉的目的，到底是為了增加肌肉力量，還是為了減少體內的脂肪含量，還是想去先減脂肪再增肌，我們只有明確了自己的目標以後，才能有更大的動力去支撐我們一直鍛煉下去。

第三步，在我們自己明確了我們健身的目的以後，我們為了達到我們設想中的結果，我們必須有一個比較完整的計劃，而且這個計劃必須是比較適合我們自己的，要根據我們自身的身體情況來選擇我們的計劃。那樣才可以達到我們的目的，取得更加完美的效果。

在我簡單的介紹了這幾個方面以後，相信你應該可以對你的身體情況，有了一個很好的定位，那麼接下來，我就來介紹一些我經常使用的動作，同時，這幾個動作，也是比較簡單易學的，特別對於一些沒有經驗的朋友就再好不過了！

一.杠鈴彎舉

這個動作不用說，單純的從字面意思上來講，就非常容易理解，很簡單的一個通過杠鈴來鍛煉的動作，做這個動作的時候，我們需要知道一點，就是我們在要把杠鈴舉起來的時候，我們要保持一個手臂肌肉收縮的感覺，那樣對我們鍛煉的效果是比較有幫助的，有的朋友這個動作做麻木了，我們同樣可以把杠鈴換成兩個啞鈴，這樣也是很不錯的！

二.杠鈴深蹲

這個鍛煉動作，我們從字面意思上同樣也很好理解，就是我們平時的普通的深蹲，不一樣的就是在我們的身上負重了一個杠鈴，雖然這個動作很容易理解，但是這個動作，我們不得不注意的是，在我們蹲下的過程中，不能讓我的膝蓋超過了我們的腳尖，那樣對我們的關節傷害太大了！

三.杠鈴提踵

這幾個動作都是通過杠鈴來鍛煉，提踵有些人可能就比較難去理解了，不知道這是個什麼東西，簡單的來說，就是踮起自己的腳尖，讓自己的腳後跟不接觸地面，雖然說這個東西比較容易，但是我們剛開始不能夠忽視它。

這個動作它可以更好的鍛煉到我們的腿部的肌肉，主要是小腿的肌肉，能夠很快速的增加我們的體能和我們全身肌肉的發展，同時也對我們的心肺能力有一個很大程度的提升。

從我上面所說的一些簡單的健身方面的知識，我覺得你們可能已經對自己有所了解，應該會有一點自己規劃的心思了吧，我們只要能把自己規劃好了，我們就不用擔心鍛煉不出來好身材，還有更多的動作練習就需要你們慢慢鑽研學習了。

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