如何增肌更有效？這3個小技巧，讓你的增肌訓練事半功倍

也許我們常常聽到胖子們在為減肥而發愁，但其實，瘦子增肌的難度也著實不小，在健身房中，很多人苦惱於增肌無效，拚命地健身與攝入各種補劑，但效果總是事與願違。其實，想要有效的增肌，還要掌握正確的方法，不僅要從飲食上下功夫，訓練也要掌握一些小技巧。如何增肌更有效？這3個小技巧，讓你的增肌訓練事半功倍。

1、多進行複合型訓練動作：在訓練中，我們更加建議大家進行複合型訓練動作，因為這樣的訓練不僅可以鍛煉我們身體的大部分肌群，還可以讓我們的身體更加強壯，提升運動表現。複合型訓練動作還有助於其它部位肌肉的生長，在日常訓練中，建議大家更多的選擇深蹲、硬拉、卧推、引體向上、划船這樣的經典複合動作。

2、訓練過程中的技巧：在訓練中，我們不僅要注重頂峰收縮，通過在動作的頂端保持肌肉的張力來提升我們的訓練效益；還要在一組訓練中時刻保持肌肉的緊張感，這樣的訓練可以更好地幫助你達到力竭的訓練效果；同時，我們也要保證在訓練中對肌肉的專註力，這樣可以更好地調動目標肌群參與訓練；並且需要注意在組間的休息放鬆，這會促進肌肉的血流量增大，有利於排出肌肉內的廢物，加速身體的恢復。

3、訓練後的營養補充以及休息：在訓練後，身體像一塊乾癟的海綿，此時攝入蛋白質是最易被身體吸收的，所以建議在訓練後的半小時左右攝入一定的營養物質。此外，一般來講，一次局部的肌肉訓練需要48~72小時才能徹底恢復，只有充足的休息才可以讓你的肌肉獲得更好的成長，並且能夠幫助你在下一次訓練中保持良好的身體條件。

【小熊寄語】

上面3個小技巧，涵蓋了訓練前的動作選擇，訓練時的動作技巧，以及訓練後的營養補充，遵循以上原則，保持正確的飲食和充沛的休息，相信你一定會看到身體的改變。這些技巧可以幫助新手的增肌路走的更加順暢，其實，無論是增肌還是減脂，都需要長久的堅持，希望大家也能時刻謹記訓練目標，長久的堅持下去，所換來的結果一定不會讓你失望的。

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