睡眠的6大定律，你應該熟記於心的！經常失眠的人請收藏

健康 09-06

有一個好的睡眠是現在大多數中老年最為開心的一件事。比起在忙碌生活，夜晚的安眠覺是多麼的幸福。也許是工作的壓力，也可能是生活的難處，現在很多的人睡眠質量嚴重下降。

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如果你記住睡覺的這六大定律，或許你的睡眠質量會好很多，你應該收藏起來。

第一定律：睡前不喝濃茶或咖啡

茶與咖啡一樣，都含有咖啡因。咖啡因是一種生物鹼，可以興奮大腦皮層，消除疲勞感，減弱睡意。茶葉中還含有一種叫茶鹼的物質，它與咖啡因一樣都能直接興奮心臟。過量地引用濃茶會使人出現失眠、心悸、頭痛、耳鳴、眼花、頭暈等癥狀，對身體健康不利。睡前飲濃茶和咖啡顯而易見是會影響睡眠的。

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第二定律：睡前保持好情緒

情緒的好壞直接影響入睡的時間。有的人在睡前情緒比較低落，心情不太好，鬱鬱寡歡，也有的人在睡前很興奮，這樣容易在躺在床上很久不能睡著。如果有一個比較正常的情緒，才能安穩的入睡。

第三定律：睡前補充一杯牛奶

據美、英兩國醫學專家研究發現，牛奶中含有一種叫α—乳白蛋白的「天然舒睡因子」，它有調節大腦神經和改善睡眠的作用。因此，專家建議在傍晚或臨睡前半小時喝一杯牛奶，有安神作用，可以促進睡眠。可以想像，忙完一天的工作，喝上一杯溫熱的牛奶，伴隨著幽幽的奶香，進入甜蜜的夢鄉，這是何等溫馨的享受，大家可以一試。「睡前一杯奶，入睡來得快」。

第四定律：睡前泡腳

大家都知道泡腳有一定的養生作用，泡腳可以使身體得到放鬆，可以緩解一天的疲憊。同時也可以使身心放鬆，有助於睡眠。