別把心綳得太緊，別讓自己總是感覺到心累

——我的身體像是一張拉滿弦的弓，每天都很疲勞。

——我想把事做好，卻總感覺身體能量不足，很容易疲乏和勞累。

——即使沒有燒腦的事讓我傷神，每天還是感覺像被掏空了一樣。

——放假就是睡，睡很久也恢復不了活力，感覺進入中年危機了。

許多人可能都有上面說到的現象。職場的打拚，生活的奔忙，讓不少人每天身處疲累之中。看樣子，我們缺乏必要的鬆弛。

我們為什麼總是覺得疲累？

疲勞是每個人都體驗過的一種身心感覺，一般情況下，疲勞不會帶給我們強烈的不適，適當的休息就能使人清空大腦感覺更加清晰，身體也充滿了活力。

但是，有種疲勞感讓人特別難受和不舒服，即使是休息和睡眠也無法徹底消除，這是一種心理上的疲勞，稱之為情緒型疲勞，即「心累」。

情緒性疲勞是由各種不愉快的情緒引起，休息和服用健腦補品都無法消除疲勞。只有個體的情緒好轉，疲勞才會逐漸減輕乃至消失殆盡。情緒型的疲勞比較隱蔽，個體持久的心情緊張、擔心、恐懼、煩惱、苦悶等，這種情緒垃圾儲藏和積累在肌肉里，最後轉化為身心的疲憊感。

情緒型疲勞源於心理「緊繃」

情緒型疲勞的一個典型特徵就是不伴隨慾望和動機而降低。相反，個體出於過高的成就動機和追求更大化的價值和成就的目的，會給自己增加內部壓力和精神負荷，這都會轉變成他們難以超越的精神苦悶，如感覺「力不從心」、「心有餘而力不足」，等等。自身的抱負、慾望和不懈的追求，使得他們不甘於平淡和簡單的生活，更無法忍受低成就和常規的工作節奏，混日子更讓他們無法忍受。

他們疲勞的時候，並不會放空內心和減少慾望，反而有更多的聯想、對未來的規劃和設計，內容龐雜而凌亂，而且容易受到外部刺激的影響。特別是看到他人獲得更大發展和取得成就時，內心更是滋生出一種「我不能服輸，一定要勝過他才行，至少也要和他一樣的成功，不能被別人落下太多」的好勝心。而當需要集中注意力時，他們反而容易被無關因素所吸引，被動地轉移了注意力，並且注意力的品質很差，思維雜亂無章，記憶顛三倒四，說話語無倫次，沒有邏輯性。個人想要竭力跳出這種爛泥坑一樣的心境，卻發現無能為力，更容易激惹。

心理學家傑克布森指出，人之所以被情緒型疲勞控制住，主要是由於身體的緊繃感，過度消耗了心理資源和能量。

情緒為什麼會出現持續緊繃感？

心理緊繃會讓個體處於一種慢性應激的狀態，長期存在會損害個體的身心健康。一般，人們會自動調節負性情緒，避免讓自己置於亞健康的不舒服狀態。但仍然有許多人，緊繃感卻持久地伴隨著他們，使得他們心理耗竭。分析起來，有以下幾個方面的原因：

【社會文化的熏陶】　在激烈競爭和高額獎勵的推動下，許多人都認為應該不斷地投入工作，用工作成績來證明才能實現個人的價值，於是爭先恐後地透支個人的能量。即使休息，許多人的大腦里也綳著一根弦，不敢鬆懈，害怕一不小心就會落後，被社會淘汰。

【高成就動機推動】　很多人的征服欲總是「慾壑難填」，任何目標一旦達成，只能帶來些許愉快，他們轉眼就感到不滿，想要獲得更大的勝利。不停拔高的目標迫使人不斷給自己加碼，在實現過程中殫精竭慮、夜不成寐，茶飯不香，有時甚至陷入無計可施、黔驢技窮的境地，把自己逼近能力的極限，嚴重透支自己。

【不恰當的時間管理】　生活中，許多人對未來有高度的憂患意識，他們總想囤積足夠的財富和金錢，才能徹底地休息和養老。他們陷入了不斷工作，然後被眾多工作任務包圍的重壓之下。

怎樣讓緊繃的情緒放鬆下來？

放鬆就是讓個體處於一種「既不激動也不難受的狀態」，是一種沒有情緒喚醒，整個身心處於一種低能量損耗的狀態，是一種平靜下的輕微的愉悅。推薦的做法有幾條：

【抓好日常的時間管理】無論多忙，都要騰出20-30分鐘的時間進行休息和簡單鍛煉，目的是讓精神放鬆。許多上班族擔心沒時間去健身房，其實可以利用工間起身，做一些簡單的肢體放鬆動作。或者在空曠的場地里準備呼啦圈、毽子和跳繩，隨便活動一會都能趕走疲勞。

【適當打盹】　打盹被稱為貓睡，持續的時間不超過半個小時，但可以有效地緩解疲乏和增強身體的能量。很多公司也注意到這一點，在休息區設置了沙發、抱枕、充氣枕和軟墊子，目的是讓連續加班的員工，可以有一個短暫恢復的空間，管理非常人性化。

【冥想】　冥想是一種修養大腦的做法，可以挑選一個安靜而舒服的場景，脫掉鞋襪，解除束縛身體的手錶、眼鏡或領帶，讓身體靠在沙發上，或直接躺在墊子上。先做幾分鐘深呼吸，讓身體慢慢放鬆下來，體會緊張轉為放鬆的釋放感。在冥想中，要想像在一個自然環境優美的場所里，如沙灘、草地、森林裡做呼吸和身體的放鬆。整個過程需要排除雜念，將注意力落在身體部位的感受上。

（中南大學湘雅二醫院精衛所-李則宣、黃任之）

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