含胸駝背不美觀？簡單的幾個瑜伽動作，姿勢做到位，還你纖薄美背

女生怎麼樣才算美，含胸駝背太猥瑣，虎背熊腰太壯實，只有身體勻稱了，才稱得上真正的漂亮，那種美是從內而外散發出來的，然而擁有一張美背確實很不容易的，練過健美的人都知道，背部脂肪是很難減掉的，很簡單的一套動作，堅持做下來也是渾身酸疼，針對坐辦公室的女孩來說，去健身更是不太可能了，所以選擇一套簡單的瑜伽動作，可以更有效的減掉背部多餘的贅肉，讓你在人前人後，從內而外美到爆，下面幾個瑜伽動作，堅持練習的話，可以很好的減掉背部贅肉，讓你練就纖薄美背。

半弓式：首先以趴卧的姿勢進入，保持正常呼吸，調整身體姿勢，使得左手能夠抓住右腳踝，然後調整呼吸，向上伸直左手，抬頭，眼睛盯著天花板，配合呼吸，使身體呈半弓形，呼吸還原，保證3-5次呼吸，然後換另一個方向，重複上面的動作練習，整個動作完成。

側弓式：練習這個體式之前，我們首先要熟悉弓式;首先我們以俯卧姿勢進入，讓腹股溝緊緊貼住墊子，雙腿稍稍打開一段距離，配合呼吸，緩緩的抬起雙腿，這時候雙手要配合著向後伸展，然後胸部向上伸展，使得上半身離開墊子，雙手抓住腳踝，如果不舒服的話，可以讓膝蓋稍微向外側打開一下，利於腹部的收緊，調整呼吸，堅持30-50秒。

袋鼠式：顧名思義這個體式姿勢有點像袋鼠一樣，首先我們要以半蓮花的站姿進入，然後慢慢的蹲下來，雙手撐住地面，使得雙腳可以離開地面，身體重心壓在雙手掌上，注意保護手腕;這個體式長期練習的話，可以很好的放鬆我們的髖關節，同時有助於打開臀部肌肉群，感受腰腹的拉伸感，當然最重要的是可以美化腿部肌肉線條，減掉多餘的贅肉，從而打造修長的美腿。

單腿橋式：這個體式很適合久坐的辦公人群練習，主要能夠使脊柱和腰部得到鍛煉，動作屬於中等難度，堅持鍛煉，收腰瘦腿提升你的精氣神;首先以仰卧姿勢進入，膝蓋彎曲，使得腳後跟緊貼臀部，雙手很自然的放在身體的兩側，保持正常呼吸，然後將上半身及臀部向上引起，雙腳撐地，兩隻手托住腰部，右腿一定要綳直，然後慢慢的向上移動，直到與地面成90度角，保持3-5秒，放回，還原仰卧姿勢，換另一條腿，進行練習。

或許剛開始練習瑜伽，我們會感到很吃力，上面的這幾個瑜伽體式，屬於中等偏下難度，只要姿勢做標準，做到位，相信假以時日，我們一定會練就纖薄的美背。

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