產後媽媽如何靠飲食？告別水桶腰、大象腿

吃對了，就能健康的瘦了！

做個好媽媽

產後媽媽如何靠飲食？告別水桶腰、大象腿

媽媽們在懷孕期間為了寶寶健康會大量進食，體重飆升。生完寶寶後，母乳餵養的媽媽們為了催乳，導致體重的二次上升。這些「為愛走鋼索」的背後，大象腿和水桶腰也隨之而來。

但其實這些問題通過合理的膳食，是能夠解決的哦~

「均衡（控制）飲食+運動」

，是保持完美的體型的不二法則，對媽媽們也不列外。

控制飲食

絕非節食

，說白了就是

攝入量<消耗量

，也就是說我們吃進去的東西熱量 < 勞動、運動消耗的熱量。

那麼，需無時無刻照看孩子，無法保證運動量的媽媽們，

如何才能恢復到產前的身材呢？

今天，我們就來講一講，三分練七分吃！

「這些吃進去的食物」如何做到均衡配比，以達到瘦身的目的呢？

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 1 | 認識每天吃進去的食物是什麼？

大家一定會說：「我每天吃的不就是米飯、水果、蔬菜等，怎麼可能不認識呢！」這裡所提到的認識不是指知道它們的名字。

用一張圖清楚的告訴大家，你每天吃的食物到底是什麼？不僅媽媽們平時進食可以參考下表，給寶寶做吃的時候，也可以參考哦！

均衡飲食少不了這四樣

這些都是人體每天都需要攝入的幾大元素，控制飲食時，完全不吃脂肪類的食物或者是只針對一種元素的食物吃法都是錯誤的！

  2 | 常見肉類的熱量關係 

吃對了，就能健康的瘦了！

概括：肉類里豬肉的熱量是最高的，接下來是牛羊，再到家禽雞鴨等，建議媽媽們這段時間多吃魚蝦代替別的肉類。千萬要少吃豬肉！！！

 3 | 給媽媽們的食譜舉例 

# 早餐 

#

?牛奶麥片（高鈣脫脂奶粉25g，麥片25g）

 # 午餐 #

?

米飯（大米75g）

?彩椒炒牛肉（牛肉30g，彩椒100g）

?菠菜豆腐湯（豆腐100g，菠菜150g）

?花生油10g

?食鹽2g

# 加餐 #

?橙200g

 # 晚餐 #

?

小米粥（小米50g）

?冬菇蒸雞（雞100g，鮮冬菇25g）

?水煮油菜（油菜150g）

?醋拌黃瓜（黃瓜100g）

?花生油5g

?食鹽2g

專家點評：

還在母乳期的媽媽們不建議你們按上麵食譜來哦！特殊時期，胖就胖吧！可以先收藏，等母乳期結束後就可以美美的瘦身啦！

★早餐麥片屬粗糧，膳食纖維含量高；

★午餐彩椒即青椒中含有辣椒素，豆腐脂肪含量低，但優質蛋白質含量不菲；

★晚餐黃瓜熱量低，而且採用小米，更易減少晚餐熱量攝入，達到「晚餐吃少」的減肥基本要求。

所選擇的食物特點適合控制體重。全天用油很少，只有15克，比一般食譜的油減少10克左右。

全天食譜不可溶膳食纖維含量高，有利於飽腹通便。同時蛋白質佔總熱量19%，比一般食譜高5%左右，而且鈣、鐵、維生素C等重要營養素比一般食譜均高，從而達到既控制體重，又能保持和增強營養的目的。

食譜到這裡就分享完啦！送給每一個想要瘦身的媽媽們，願每個媽媽都能從圖左瘦到圖右，恢復產前身材，也願媽媽們，在照顧好寶寶家人飲食的情況下，也能把自己的飲食照顧好。

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