經常用瑜伽給腸胃排排氣，讓你擁有一副人見人愛的小蠻腰！

每個美眉都想擁有一副傲人的水蛇腰，不僅僅穿衣好看能夠增加女性魅力，也對於自己的身體有益處。有些美眉因長期保持一個姿勢導致血液循環不暢，加上飲食結構不合理導致長期便秘，致使腹部脂肪堆積越來越多，於是肚子就越來越大，好像懷孕了似的，那麼如何鍛煉腹部肌肉，緊緻線條，擁有一副美麗的馬甲線呢？除了運動排汗外，以下三個體式有助於改善消化系統，預防便秘，讓你腰部越來越細！

1、單腿下犬式

這個體式可以鍛煉背部、腿部肌肉群，塑造完美曲線，還有助於改善消化系統，消除胃部脹氣，解決長期便秘問題。

A.山式站立開始，雙腳左右打開與髖同寬，雙膝綳直，挺直腰身，調整呼吸。

B.上身從髖關節開始做前屈運動直至雙手與地面平行，上身盡量與地面保持平行。

C.彎曲左膝向上伸展，腳尖盡量朝向頭部，左手舉過頭頂緊貼耳邊向後上方伸展直至握住左腳踝，身體微微左側，堅持10-20S。

D.回到山式站立，呼氣，變換另一隻腳重複上述動作3次。

2、後彎

這個體式在鍛煉脊椎的靈活性的同能夠最大限度伸展腹部，改善消化系統，預防便秘，達到瘦腰的功效。

A.山式站立，挺胸收腹，雙腳微微打開，兩手掌向內自然放於體側，調整呼吸。

B.腰部受力，雙腿綳直，身體慢慢向後彎曲直至極限，兩手肘彎曲放於雙肩處。

C.打開雙肩，頭部盡量往後仰，保持呼吸均勻，堅持10-20S。

D.回到山式站立，呼氣，重複上述動作3次。

3、騎馬式側伸展

這個體式有助於加強腿部、腹部、背部肌肉群，緊緻線條，塑造形體，也可以促進消化，改善長期便秘問題。

A.山式站立，兩腿打開約3尺寬，雙手自然放於身體兩側，挺直脊柱，調整呼吸。B.左腳向前跨一步，左腳掌與右腳掌呈90度角，彎曲左膝，臀部下沉，身體下壓，左大腿盡量與地面保持平行，腳尖朝左，右腿保持綳直狀態。

C.左手舉過頭頂向上伸展，背部後彎，右手自然放於右膝處，頭部微微後仰，保持這個動作10-20S.

D.回到山式站立，呼氣，重複上述動作3次。

想要擁有一副小蠻腰，不是一朝一夕能夠練成的，跟著小編一起每天鍛煉吧，也許某一天你會發現不一樣的自己！

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