跑多久才能收穫好的效果？如何讓跑步的效果更令自己滿意？

其實在我所接觸的運動中，我覺得跑步是最適合作為我們的日常運動項目！為什麼這樣說呢？因為跑步確實比較簡單，不需要特別的場地，不需要特別的準備，我們就可以隨心所欲的去跑！

而且跑步的效果並不比別的運動項目差，甚至在某些方面跑步的效果比任何運動項目都要好！跑步可以幫助我們鍛煉身體，增強體質，跑步也可以幫助我們減肥瘦身！

於是現在跑步的人數呈直線上升的狀態！這種現象不僅發生在中國，全世界都呈現這種現象！每一次舉辦馬拉松的時候，許多愛好跑步的朋友蜂擁而至參加比賽，那場面真是人山人海！

既然跑步這麼受歡迎，那麼跑多久才能收穫好的效果？我們如何讓跑步的效果更令自己滿意？如果你想成為一個成熟的跑者，這兩個問題是你必須要知道的！

跑多久才能收穫好的效果？

跑步也是需要付出時間和精力的，如果你天天只想著花最少的時間收穫最大的效果，那簡直無異於痴人說夢！跑的越多效果越好，這是與你的付出成正比的，不要總是想空手套白狼！

一般來說跑步有兩個作用，一個是減肥，另一個就是強身健體！如果你想通過跑步減肥，並且收穫一定的減肥效果，那麼你每天還必須要跑30分鐘以上！

而且你需要堅持兩個月左右才能看到明顯的效果！如果你想通過跑步強身，那麼我們每天跑步20分鐘到40分鐘，一個月左右你就能感覺到自己的身體明顯的變好了，身體素質明顯的變強了！

如何讓跑步的效果更令自己滿意？

1. 跑步和恢復

為什麼跑步可以讓我們的身體越來越好？這是因為跑步會對身體造成一定的損傷，在我們跑完步後不斷的攝入飲食和充足的睡眠，這樣身體就能不斷的修復變得更強！

所以想要讓跑步的效果更讓自己滿意，我們一定要學會進行身體的恢復！恢復的最好方法就是飲食和睡眠！所以我們一定要睡的多，而且我們的飲食一定要均衡，並且健康！

2. 熱身提升狀態

在剛開始跑步時，如果我們不進行充分的熱身，我們的身體狀態就會很差。跑步的效果就會不好，如果在跑步前期我們能夠更快地進入跑步的狀態，那麼我們取得的效果會更好！

所以我們應該用熱身來提升狀態！在跑步之前我們可以做幾組拉伸動作，做一些熱身動作，讓我們身體更松更軟，讓我們的身體狀態更活躍，更適合跑步！

3. 跑步後的收尾工作

每次我在操場跑步時，我都看到一些人在跑完步後直接就回家了！這確實令我大跌眼鏡，其實這樣的做法對我們的身體真的是非常的不好，而且會讓一些跑步的效果付之東流！

這樣做不利於身體的恢復，也會讓我們的肌肉變得更硬更死，而且也會讓我們身體的彈性進一步減弱，所以我們在跑步後一定要做好收尾工作，這樣才能幫助我們更好的恢復！

正確的恢復方法應該是這樣的，在跑完步後，我們應該慢走1km左右！讓我們的肌肉開始放鬆，保持呼吸的平緩，然後我們應該拉伸自己的身體，活動全身的骨骼，韌帶！

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