30分鐘跑五公里，效果好不好呢？這些跑步知識你知道嗎？

每次我去參加馬拉松比賽的時候，我發現跑步的人真的是非常的多，有的人跑的慢，有的人跑的快，每次我都跑的比較慢，有一些老大爺老大媽跑的比我還快！

確實，現在越來越多的人都開始鍛煉自己的速度了，希望自己跑的越來越快，鍛煉的效果越來越好！但是跑步速度的提升還真不是那麼容易，拚命的苦練說不定也跑不了多快！

很多人都在問我，30分鐘跑5km效果好不好呢？30分鐘跑5km，大概每公里的配速在六分鐘左右，其實這個速度是大多數人的跑步速度，其實這個速度不快也不慢，非常的合適！

我跑步已經很多年了，我也積累了很多的跑步經驗和知識，今天，作為一個跑步多年的達人，我就來給大家講一講，30分鐘跑5km效果好不好呢？你又需要知道哪些跑步知識呢？

30分鐘跑5km效果好不好？

其實對於大多數的跑者來說，跑步主要有兩個鍛煉的效果，一個就是幫助我們減肥瘦身，另一個就是幫助我們強身健體！其實每公里六分鐘的配速已經能夠達到很好的鍛煉效果了！

對於跑步來說，1km花六分鐘，跑步減肥的效果確實也可以，找你能夠每天堅持30分鐘以上，你就能夠很好的燃燒體內的脂肪，從而做到減肥瘦身了！

如果你是出於強身健體的目的，這樣的跑步速度也可以很好的鍛煉自己的身體了，它可以提高你的心肺功能，鍛煉你的血管，增加你的肌肉，讓你的骨骼更強！

而且每公里六分鐘的配速對於大多數人都非常的適合，跑步沒必要跑那麼快，跑得越快，減肥的效果反而不是那麼理想，而且對身體傷害也很大，所以建議大家最好以適當的速度跑步！

那我們又該知道哪些跑步知識呢？

1. 跑前的熱身準備

雖然每公里六分鐘的配速並不是很快，但是對於身體的壓力也是不小的，所以我們在跑步之前一定要做好熱身準備。熱身過後的身體承受能力更強，受傷的風險就會更低！

所以我們要做好跑前熱身準備！我們應該適當的拉韌帶，拉肌肉，我們要調整呼吸節奏，擴張自己的胸腔，同時，我們應該讓自己的關節液分泌充足，減少關節受傷的可能性！

2. 跑步要保護膝蓋

在跑步時，我們的膝蓋是最容易受傷的部位！膝蓋這個部位很重要，但是也很脆弱，如果送上了膝蓋那就得不償失了。所以我們在跑步時一定要知道保護膝蓋的方法！

穿一雙好的跑鞋，找一個路況良好的跑道，並且在跑步時速度要適中，運動量要合適！跑步時你的步伐不能太大，但也不能太小，雙腿要靈活，下落要無聲！

3. 跑步和休息相結合

在我們跑步的時候我們千萬不能忘記休息，更不要忘記營養！其實在跑步時我們的身體會有輕微的損傷，然後我們去休息去補充營養就會進行超量恢復，從而讓身體更強！

如果我們的身體得不到休息，不能補充足夠的營養，我們的身體素質就會直線下降！所以我們在跑步時，每天晚上不要熬夜，要早睡！優質的蛋白質，優質的碳水，我們都要攝入！

其實，跑步並不注重速度，我們沒必要盲目的追求速度，速度過快反而很傷身體！跑步更注重的是堅持性，如果你能夠堅持跑步，幾年或者是十幾年以後，你的身體就會好的沒話說！

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