最全的肱二三頭肌訓練圖解，漂亮手臂必備！

很多健身的新手朋友還不清楚二頭肌和三頭肌的訓練方法，今天跟成Sir一起來看看。紅色肌肉為鍛煉的肌肉部位。

二頭肌

龍門架繩索彎舉

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坐姿啞鈴二頭彎舉

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斜板啞鈴二頭彎舉

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曲桿杠鈴彎舉

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杠鈴彎舉

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站姿錘式啞鈴彎舉

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牧師凳繩索彎舉

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牧師凳啞鈴彎舉

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瑞士杠鈴彎舉

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坐姿肘貼膝啞鈴彎舉

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三頭肌

坐姿頸後啞鈴臂屈伸

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板凳上下撐起

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斜板額前杠鈴彎舉

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平板額前彎桿杠鈴彎舉

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窄距雙杠

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坐姿下壓

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站姿啞鈴臂屈伸

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窄握卧推

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俯身啞鈴臂屈伸

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繩索下壓

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躺姿額頭啞鈴臂屈伸

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坐姿器械下壓

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坐姿彎桿頸後臂屈伸

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二頭和三頭的訓練動作

基本都在這裡了

可以各選3-4個動作進行訓練

一套動作經過一兩個月之後

可以考慮再更換動作

OK，菜上齊了

去健身房開動吧！

肌肉構成

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