瑜伽女人的逆生長秘方，就藏在這15個動作里！

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對女人來說，好身材有多重要？

之前，外網上流傳著這樣一組照片，深深刺痛了廣大女同胞的心。

同樣的姿勢，別人是夕陽大海比基尼，你是站在水裡喊救命：

別人是高冷pose，你是後背痒痒：

別人是時尚酷炫，你是醉酒站不穩：

綜上所述，在身材這件事上，總結一句話就是：有曲線的女人是一幅畫，在哪都是風景線；沒曲線的女人是一坨肉，別說出門臭美，自己照鏡子都哪哪不順眼。

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那麼，如何快速、柔和、有效地塑造身材曲線？當然非瑜伽莫屬！

以娛樂圈為例，那些被歲月遺忘的凍齡女星們，大多都是瑜伽的「忠實粉絲」。

45歲的李冰冰身材狀態宛如25歲少女，業餘時間最喜歡練的就是瑜伽，自己練：

拉上小侄子一起練，這張照片中的手臂線條簡直了：

35歲依舊美美的韓雪也是不折不扣的瑜伽愛好者。

她曾表示，瑜伽既有利於形體的塑造，又能夠很好地幫助排毒，而且隨心隨性，不受場地限制，所以練習起來方便又有效。

同樣35歲的唐嫣是圈中的瑜伽高手，每星期練習三次左右，她表示，之所以練習瑜伽，不僅是因為可以調節女性內分泌，還能很大程度保持女性的健康並延緩衰老的作用。

難怪唐嫣飾演起任何年齡段的角色都毫無壓力！

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看著這些通過瑜伽保持美美的明星們，姐妹們是不是躍躍欲試，想要趕緊瑜伽練起來了呢？

但是，瑜伽不是你想練，想練就能練！

美國消費者產品安全委員會最新的數據，平均一年接到的練習瑜伽造成傷害的病例有5500例左右。

（《紐約時代周刊》關於不當練習瑜伽導致損傷增加的報道）

這種情況在中國更為嚴重。運動創傷治療中心的執業醫師譚秋翔曾表示，每周都會接診3~5名因練習瑜伽致傷慕名而來的病人，不當練習是造成瑜伽傷害的重要原因。

可見，跟著專業的老師、使用專業的方法練習瑜伽，才是安全又有效的瑜伽正確打開方式！

小編的朋友范仕霞就是「靠譜導師」的代表。

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今天的范仕霞，是專業理療師、資深瑜伽教練，也是多次參加國內外名師工作坊的高級私教。

而你一定沒想到的是，曾經的范仕霞，是一個身高不到一米六，體重120多斤的「醜小鴨」：

（接觸瑜伽之前的范仕霞）

通過練習瑜伽，她成功用2個月時間，減重到88斤，成為名副其實的「A4腰天鵝」：

見證了瑜伽在自己身上的驚人效果，她開始專心鑽研專業的瑜伽知識，幫助更多的人通過瑜伽實現改變。

開設線下培訓：

開辦公益講座：

培訓數百名高級瑜伽導師：

為了給學員更系統、靠譜的知識，她還專門編寫、整理了瑜伽講義，保證每位學員學有所得：

在她的幫助下，已經有上萬人通過練習瑜伽，成功實現了雕刻曲線、改善體態的效果：

35歲的牛姐，練瑜伽前腦供血不足，身體微微腫脹。習練三個月後，腦供血不足已經得到大大的緩解，水腫消除。

28歲的琪琪，由於失戀，在短短2個月增重18斤。在跟著范仕霞學習30節瑜伽私教，2個半月內上完後，減重16斤，腰部、臀部、的線條明顯了許多。

李小姐，26歲，子宮內膜異位症。2015年做過巧克力囊腫的切除手術。練瑜伽至今，囊腫沒有複發，並且順利懷上一胎。

學員發來的評價中，范老師收到了好評滿滿：

這一次，小編將她請到了直播間，帶來了一套零基礎家庭瑜伽課程。

在這套課程中，范老師將分別針對小腿、大腿脂肪、側腰、大肚腩、胸部提升、臀部線條提升、背部贅肉、手臂贅肉等方面，全面傳授瘦身塑型的乾貨。

其中，臀腿的練習有助於改善膝關節炎及其疼痛問題；

臀、腿、腰、腹的力量練習可以緩解下背部、腰部疼痛等問題；

手臂贅肉、胸部提升、背肌訓練可幫助矯正體態，改善含胸拱背，預防乳腺問題，改善呼吸系統的呼吸功能，促進周身血液循環，提高睡眠質量，緩解肩頸疼痛。

不用跑到健身房，不用付出高額課程費用，隨時隨地，在手機上就可以通過瑜伽實現理想中的瘦身塑型效果！

每天20分鐘，見證完美蛻變！

講師介紹

范仕霞

中國專業瑜伽導師

專業理療師

資深瑜伽教練

中國頂級私教

多次參加國內外名師工作坊

分享主題

《0基礎維密家庭瑜伽，每天20分鐘，助你提氣質、塑體態，遠離肩頸腰炎》

課程介紹

先導課：瑜伽課程工具介紹

如何選擇瑜伽墊、瑜伽磚和毛毯

私教講解試聽課：肩頸修復

10分鐘緩解10年肩周炎

改善肩周炎、富貴包、圓肩駝背、胸椎不適

跟練練習試聽課：肩頸修復

每天10分鐘緩解10年肩周炎

第一講：私教講解

基礎練習—放鬆熱身

認識瑜伽呼吸，學會放鬆是跨越身體變化的第一步。

第一練：跟練練習

每天10分鐘熱身放鬆好體態

第二講：私教講解

預防風濕

關節容易咯咯響？平時運動易受傷。多組關節熱身，讓你一身輕盈！

第二練：跟練練習

每天10分鐘預防風濕一身輕

第三講：私教講解

瘦腿燃脂，告別大象腿。

大腿脂肪燃燒、消除腿部橘皮及多餘脂肪，打造緊緻細腿。

第三練：跟練練習

沒天10分鐘瘦腿燃脂，告別大象腿。

第四講：私教講解

美化腿部線條，讓您擁有迷人大長腿。

第四練：跟練練習

每天10分鐘擁有迷人大長腿

第五講：私教講解

蜜桃臀柯基臀塑造

四招重塑迷人蜜桃臀，拉長下半身，擁有迷人臀部曲線完美下半身比例，並改善下背痛，提升自信。

第五練：跟練練習

每天10分鐘擁有蜜桃臀

四招重塑迷人蜜桃臀，拉長下半身，擁有迷人臀部曲線完美下半身比例，並改善下背痛，提升自信。

第六講：私教講解

去除手臂「拜拜肉」

跟手臂上的「拜拜肉」說拜拜！背心弔帶裙、無袖短袖任意穿

第六練：跟練練習

每天10分鐘遠離拜拜肉

第七講：私教講解

豐胸美背

消除上背贅肉，預防胸部下垂、豐胸美背、改善呼吸功能。

第七練：跟練練習

每天10分鐘豐胸又美背

第八講：私教講解

粉碎「虎背」

粉碎「虎背」，讓背部肌肉緊實，穿衣顯瘦！

第八練：跟練練習

每天10分鐘粉碎虎背露美背

第九講：私教講解

綜合練習加強版（背部、胸部、大臂贅肉）

背部、胸部、大臂贅肉一氣呵成，讓身姿挺拔！

第九練：跟練練習

每天10分鐘身子挺拔又纖細

第十講：私教講解

管住嘴、邁開腿，告別小肚腩

學會高效腹部燃脂法、改善腰痛。

第十練：跟練練習

每天10分鐘小腹平坦

第十一講：私教講解

上腹部鍛煉

改正「雞胸」收緊上腹部、改善呼吸系統

第十一練：跟練練習

每天10分鐘改正「雞胸」上腹緊緻平坦

第十二講：私教講解

中腹部鍛煉

收緊中腹部、完美身材走向你

第十二練：跟練練習

每天10分鐘收緊中腹

第十三講：私教講解

下腹部鍛煉

不做小「腹」婆，只做氣質美女。改善下背痛、腰痛！

第十三練：跟練練習

每天10分鐘不做小腹婆

第十四講：私教講解

緊實腰線，小蠻腰之腹內外斜肌燃脂

打造A4小蠻腰、人魚線、馬甲線腰！人人都有A4腰！

第十四練：跟練練習

每天10分鐘，人人都有A4腰。

第十五講：私教講解

炫腹綜合練習。

魔鬼身材是你的另一張臉，上、中、下腹、側腰燃脂組合與多樣化。

第十五練：跟練練習

每天10分鐘魔鬼身材屬於你。

課程特色

√ 前500名獲得1對1指導飲食、減肥規劃

√ 維密私教高清視頻，專業示範+詳細講解+跟練視頻

√ 肩頸胸腹臀腿全身，360°蛻變

√ 0基礎，小白也能練

√ 隨時隨地無限次學習和練習

√ 先聽完講解視頻，再跟著跟練視頻日常練習

適合人群

愛好瑜伽的你

想減掉大象腿的你

想改善肩周炎的你

想糾正駝背體態的你

想要維密身材的美少女

想提高自身免疫力的你

想要延緩衰老，保持青春美麗的你

沒有錢和時間去健身房鍛煉的你

上班容易疲憊累困的你

課程評價

訂閱須知

專欄包含多少節課？

本專欄包含課程共 34 節。

上課形式怎樣的？

本專欄授課形式為：高清視頻。

學員福利

荔枝微課限時特價

69元

（原價：99元 ）

共包含34節課，每課僅需2元

課程永久保存，隨時回放

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