想要擁有寬實的肩膀？5個動作幫你一把
健身
09-06
寬實的肩膀是不少男士的健身目標，除了能讓你穿衣有型，還能增加力量感，脫單還不是分分鐘的事，那麼怎樣練呢？這次幫主給大家分享5個練肩動作，記得加入你的訓練計劃！
NO.1 俯身啞鈴飛鳥
最大限度的動用三角肌後束肌群。
NO.2 繩索側拉
能全面的涵蓋整個肩部肌肉的訓練，尤其是三角肌後束。
NO.3 杠鈴肩上推舉
杠鈴肩上推舉主要是針對三角肌前、中束的訓練。
NO.4 反向飛鳥
NO.5 坐姿啞鈴側平舉
※拉伸動作教學：動態手臂交叉，拉伸部位：三角肌-肩部後側
※健身解惑：做力量訓練時，提越重的器材效果越好嗎？
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