心慌氣急、體虛多汗，吃補品不如練五禽戲：鳥式

五種禽獸的動作意守的部位有所不同，動作不同，所起的作用也有所區別。鳥戲又稱鶴戲，即模仿鶴的形象，動作輕翔舒展，練鳥戲時，伸筋拔骨，展翅飛翔。兩臂上提，伸頸運腰，真氣上引；兩臂下合，含胸松腰，氣沉丹田。練此戲要意守氣海，氣海乃任脈之要穴，為生氣之海，可以培育真氣。

鳥戲通過身體的起吸落呼，手臂的開吸合呼等緩慢、細勻、深長的呼吸方法，從而達到內氣鼓盪、精氣流暢，這樣的意守、調息和動形諧調配合，調達氣血，疏通經絡，活動筋骨關節。

正如中醫所講的通者不痛、痛者不通，氣血流暢，百病皆無，進而周天運氣，氣達全身。所以練鳥戲，就要模仿鶴飛翔的樣子，一飛起來，頭頂朝天，後背朝天，手心朝天，單腿獨立，這時候再配合上自然呼吸，這個狀態叫做懸六腹，吊五臟，臟腑兼固。所以鳥戲通過這樣的意守、調息和動形諧調配合，調達氣血，疏通經絡，活動筋骨關節。

因此，通過鳥戲的練習，可促進肺的吐故納新，增加肺活量，提高氣血的運行，以此來調整全身的臟腑功能。常練鳥戲對於防治心肺功能低下的一些病症，如心慌氣急、體虛多汗等特別有效。

（一）鳥伸

兩掌在腹前相疊。兩掌向上舉至頭前上方，掌心向下，指尖向前；身體微前傾，提肩，縮項，挺胸，塌腰；兩腿微屈下蹲，同時兩掌相疊下按至腹前；身體重心右移，右腿蹬直，左腿伸直向後抬起；同時，兩掌左右分開，掌成「鳥翅」向體側後方擺起，

掌心向上；抬頭，伸頸，挺胸，塌腰；左腳回落成左右開立步，兩腿微屈半蹲；同時，兩掌下落經體側疊於腹前；兩腿伸直；同時兩掌上舉至頭前上方，掌心向下，指尖向前；身體微前傾，提肩，縮項，挺胸，塌腰；目視前下方。

左右各重複一遍後，左腳下落，兩腳開步站立，兩手自然垂於體側；目視前方。

（二）鳥飛

兩腿微屈，兩掌成「鳥翅」合於腹前，掌心相對；右腿伸直獨立，左腿屈膝提起，小腿自然下垂，腳尖朝下；同時，兩掌成展翅狀在體側平舉向上，稍高於肩，掌心向下；左腳下落在右腳旁，腳尖著地，兩腿微屈；同時，兩掌合於腹前，掌心相對；目視前下方。右腿伸直獨立，左腿屈膝提起，小腿自然下垂，腳尖朝下；同時，兩掌經體側，向上舉至頭頂上方，掌背相對，指尖向上；目視前方。左腳下落在右腳旁，全腳掌著地，兩腿微屈；同時，兩掌合於腹前，掌心相對；目視前下方。

左右各重複1遍後，兩掌向身體側前方舉起，與胸同高，掌心向上；目視前方。屈肘，兩掌內合下按，兩手自然垂於體側；目視前方。

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