如何安然度過5年生存期？這5點要訣快收好

安然度過5年生存期，請謹記：飲食調理要做好，適宜運動不能少，健康體重也重要，心情愉悅莫小瞧，定期複查，更是跑不了。

來源丨美中嘉和

對於很多腫瘤患者來說，度過「5年生存期」是一個里程碑式的成就，確實，度過「5年生存期」以後，腫瘤的複發風險就會比較低了，臨床上也常以「5年生存期」作為臨床治癒的評價標準。

那麼如何才能更加安然地實現這一「小成就」呢？

快快記下這5點要訣：

飲食調理要做好，

適宜運動不能少，

健康體重也重要，

心情愉悅莫小瞧，

定期複查，更是跑不了。

一

飲食調理要做好

民以食為天，對處於康復期的腫瘤患者來說，飲食上更要多加註意，均衡、多樣化、避免不健康的飲食，才能更有益於康復。

每日菜單推薦

主食：全麥食物多點比較好，保證至少攝入30克食物來源的纖維素。

蔬菜水果：保證至少攝入400克蔬菜水果；建議顏色多種；多吃葉類蔬菜。

肉類：紅肉不超過50-75克；魚、雞鴨是不錯的肉類選擇；不吃加工肉類。

豆類、蛋、奶：每日適量攝入，是非常好的蛋白質來源。

菜單詳解

1. 日常飲食應富含全麥食物、蔬菜、水果和豆類

• 每天至少攝入30克食物來源的纖維素；

• 每天至少攝入400克不同種類的非澱粉類蔬菜和水果；十字花科蔬菜被證實對腫瘤患者有益，例如洋白菜、西蘭花、花椰菜、大頭菜等。建議每天食用各種顏色的蔬菜和葉類蔬菜；

• 推薦每日攝入約50g大豆及豆製品，豆類能夠幫助患者獲取優質蛋白。

闢謠

有患者擔心豆類會增加乳腺癌的風險。完全不會！乳腺癌與動物性雌激素有關，豆類中富含的是植物雌激素，兩者不可混為一談。

2. 限制攝入紅肉和加工肉類，推薦魚、雞鴨等禽類及蛋類

• 建議每周攝入煮熟的紅肉不要超過350-500g；紅肉是指所有類型的哺乳動物的肉，例如牛肉、羊肉、豬肉、馬肉等等。

• 對於加工肉類，不吃最好。

• 適當提高魚、雞鴨等禽類及蛋類在日常飲食中的比例。魚、蛋也是優質蛋白的來源，動物蛋白與植物蛋白同食，更能提高蛋白質的利用率。

3. 限制「快餐」和其他高脂肪、澱粉或糖類食品的攝入量

「方便食品」以及其他高脂肪、高澱粉或高糖的加工食品影響人體健康已經是眾所周知的事了，所以，請控制住自己吧！

關於糖的攝入，請大家注意。雖然腫瘤細胞「愛吃」糖，對葡萄糖的攝取能力比普通細胞高。但在日常飲食中完全不攝入糖是非常困難，並且是不必要的。對於腫瘤患者來說，水果和穀物中存在的天然糖並不需要刻意限制，需要限制的是添加糖、精製糖，比如甜點、糖果等。

4. 限制含糖飲料攝取

含糖飲料是指，主要通過加入遊離糖（例如蔗糖、高果糖玉米糖漿、蜂蜜、糖漿、果糖）的甜味飲料，例如蘇打水、運動飲料、能量飲料、甜水等含糖飲料。

5. 限制酒精攝入。最好不要攝入酒精

6. 不推薦使用膳食補充劑。營養應該從食物中獲取，而不是依賴於膳食補充劑。

二

適宜運動不能少

建議腫瘤患者在康復期要進行適當運動，其實，即使是在治療階段，也不建議患者完全不運動。

運動第一原則：量力而行。

運動頻率：保持規律運動。

運動量：推薦每周的運動量是，至少150分鐘的中強度有氧運動，或者至少75分鐘的高強度有氧運動。

運動內容：有氧運動、力量訓練、靈活性訓練等。

• 中等強度的體育運動包括走路，騎車，家務，干園藝活，一些體力勞動工作和類似於游泳和跳舞的活動。

• 高等強度的體育運動則包括跑步，快速游泳，快速騎車，有氧運動和一些對抗類體育項目。

三

健康體重也重要

其實，只要健康飲食、適宜運動，保持一個健康體重就不是難事。健康體重參考值：

BMI值：18.5 kg/㎡到 24.9 kg/㎡（體質指數BMI=體重（kg）÷身高（m）^2）。

腰圍：男性的腰圍應小於94cm，女性腰圍應小於80cm。

不論在什麼時候，盡量保持健康的體重都是有益的。如果正處於減重期間，建議每天都稱一次體重。如果只是需要保持體重，也請至少一周稱一次，監控體重的變化。

四

心情愉悅莫小瞧

很多患者在分享自己的抗癌成功的經歷時，都不約而同地提到了要心情愉悅。

心情愉悅真的能殺死腫瘤細胞嗎？是的！

《Nature Communications》雜誌的一項研究表示，愉悅的心情，能夠影響神經系統，進而影響免疫系統，減少免疫細胞的增殖抑制，同時促進免疫細胞的激活表達，提高機體免疫力。

壓力、焦慮和抑鬱等不良情緒，則會通過降低免疫系統功能，進而影響腫瘤的形成。

五

定期複查，更是跑不了

定期複查，監控身體的狀況，對於跨越「5年生存期」是非常有必要且重要的。對於複查的項目及周期，請諮詢主管醫生，在身體狀況穩定的情況下，醫生可能會建議患者拉長複查的時間間隔。

另外，如果出現不適、緊急情況，要及時就醫，拖延症可要不得。

參考文獻

[1]http://www.aicr.org/cancer-research/dietandcancerreport/

[2]《惡性腫瘤患者膳食指導》

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