古老、傳統、又有效！這是什麼健身運動？

提到比較劇烈的健身運動，有哪些是在室內就可以進行的呢？你可能會想到波比跳、拍手俯卧撐等。其實，除了這些運動項目，還有一項是我們每個人幾乎都嘗試過，但是現在用的可能比較少的運動，那就是跳繩。

1、跳繩的歷史

跳繩，提到這個名字，你一定不會陌生。跳繩是一項古老的民間運動，距今已有千年的歷史，宋朝時期，跳繩成為民間過節時常用的娛樂方式。

直至清晚時期，跳繩也特別盛行，是家家孩童都會的遊戲。現如今，跳繩成為一種常見的健身項目；在中國的部分地區，跳繩已經成為一種極具挑戰性和觀賞性的比賽項目。

2、跳繩的種類

跳繩作為一種健身方式，其種類和方式也經過了長時間的演化。除了常見的單人跳繩，還有雙人跳、多人跳繩、花式跳繩等等。不同種類的跳繩運動，可以起到不同的健身強度和健身效果。

3、跳繩運動的好處

如果想健身，而又不想戶外，建議你不妨試試跳繩運動。一般來說，跳繩運動是一項比平常的跑步運動還要耗費體能的健身運動。所以即便我們在家裡，也能通過它獲得不錯的健身效果。

跳繩運動可以有效地鍛煉我們的腿部肌肉、腹部肌肉、手腳腕部的肌肉、上臂的肌肉等，是一項比較全面的健身運動。除了這些可以訓練我們肌肉的好處，跳繩運動還可以提高我們記憶力和反應能力，改善我們的精神狀態。

4、在跳繩之前，我們需要做什麼準備

時間

要想讓跳繩的健身效果好，選對時間很重要。一般來說，早上的空氣質量狀況是比較差的，我們盡量不要去戶外健身；如果在室內的話，我們可以做半個小時以內跳繩運動，這樣既能起到健身效果，又能緩解我們剛剛醒來的睏倦感。

下午的時候，是做跳繩運動的好時機，健身者們不妨準備好跳繩工具，到戶外去運動運動，呼吸一下新鮮空氣。

熱身運動少不了

在做任何健身運動之前，熱身活動都是少不了的。跳繩運動，作為一項較劇烈的健身運動，需要我們事先做好足夠的放鬆準備。

首先，我們可以活動一下我們的手腕和腳腕，因為在跳繩過程中，我們的手腕和腳腕是需要靈活配合的，如果不加註意，就有可能在健身過程中扭傷。手腳腕活動好了以後，我們可以做一些跳躍運動，充分的活躍我們全身的每一塊肌肉。

5、跳繩開始

在做跳繩運動的時候我們需要注意，我們的跳繩動作要盡量小一些，動作要符合規範。一般來說，在做跳繩運動的時候我們要以腳尖著地，腳腕部發力騰起身體，高度不宜過大，以繩子能順暢通過為宜。

跳繩的時候，我們的節奏要盡量保持一致，否則的話，我們很有可能會被繩子絆住腳。對於初次做跳繩運動，不知道該如何把握節奏的健身者來說，剛開始的時候可以做的慢一些，注意力要集中，最好給自己打個節拍，以免做著做著就亂了。

跳繩是一項很耗費體能的運動，沒有必要要求自己一下子做完，我們可以做間歇式的跳繩運動，每一輪跳繩為一組，每組之間可以休息一段時間，直到完成自己制定下來的任務。

有很多健身者說自己在跳繩過程中，老是偏離原地，這有可能是自己的動作幅度過大，或者跳繩的姿勢不對，如果我們保持好自己的跳繩節湊以及正確的姿勢，是不會出現這類問題的。

總的來說，跳繩運動是個不錯的健身方式，有興趣的健身者們可以試一試，相信利用小小的繩子，我們也能跳出健康來！

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