6個簡單的動作每天堅持做，自然不會腰酸背痛！

1、膝碰胸式

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  仰卧，雙腳打開與髖同寬



• 
  

  屈右膝，將右膝盡量靠近胸部



• 
  

  雙手抱住小腿脛骨



• 
  

  保持5-10個呼吸，換左側

2、半快樂嬰兒式

• 
  

  仰卧，雙腳打開與髖同寬



• 
  

  屈右膝，將右膝靠近腋窩



• 
  

  雙手握住腳掌，盡量將大腿向下



• 
  

  保持5-10個呼吸，換左側

  
  

  
  

3、快樂嬰兒式

• 
  

  仰卧，雙腳打開與髖同寬



• 
  

  屈右膝，將右膝靠近腋窩



• 
  

  右手握住右腳掌，屈左膝



• 
  

  將左膝靠近腋窩，左手握住左腳掌



• 
  

  雙腿盡量向下，保持5-10個呼吸

4、仰卧脊柱扭轉

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  仰卧，雙手側平舉，雙腿併攏



• 
  

  屈雙膝，身體向右扭轉



• 
  

  頭轉向左側，雙肩不要抬離墊面

  
  

  
  

5、仰卧抬腿

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  仰卧在墊面上，雙腳腳尖回勾



• 
  

  抬右腿向上，與地面垂直



• 
  

  雙手十指交握，套住右大腿後側



• 
  

  保持5-10個呼吸，換另一側

6、側卧屈膝

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  左側卧，左手支撐頭部



• 
  

  屈右膝，右手握住右腳背



• 
  

  拉伸右大腿前側



• 
  

  保持5-10個呼吸，換另一側

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