跑步聽音樂真的這麼好嗎？ 跑步時聽音樂的正確方式！

跑步是個有點枯燥的運動

特別是一個人的時候

 

不過有的人也是城會玩

 

比起這樣自嗨

還是來點音樂好

 

看起來果然優雅多了。

今天肌肉君就帶大家探討一下，

跑步聽音樂真的這麼好嗎？

先從

跑步時聽音樂有什麼好處

說起。

音樂提升你的運動狀態

研究發現，

跑步時聽音樂的人比不聽音樂的人跑得更遠，速度更快。

因為音樂能分散聽者在疼痛和疲憊上的注意力，從而提升運動狀態，增強持久性，甚至加速新陳代謝。也因此，音樂被形容為「合法的體育興奮劑」。

音樂給你好心情

音樂可以直接改變人的情緒，有助於排除不良心理因素，以達到情緒最佳化。音樂也可以起到增強注意力、提高協調性、控制心理活動、培養運動興趣等作用。

專業運動員一般會在訓練前或賽前聽音樂，使身體更快地發揮出最大運動能力，縮短進入運動狀態的時間。

誠然跑步聽音樂好處多多

但不可忽視的是

它也存在一定隱患

分散注意力

特別是在城市中跑步的人群，如果音樂聲開得太大或音樂聽得太入迷很容易聽不到汽車等環境聲。夜跑時容易忽略路上可能襲擊你的歹徒，對於女性而言尤其重要。

影響跑步節奏

影響跑步節奏的音樂一般比較極端。節奏過快的音樂，會使人不自覺地high起來，易引起疲勞，進而影響運動的持久度。或是節奏很慢的悲傷樂曲，聽這種音樂會使人心情低落且節奏過慢，因而也會達不到運動效果。

 對聽力的損傷

聽音樂就像日常生活中聽到的各種雜訊一樣，確實會增加聽覺系統的負擔。戶外跑時，由於雜訊比較大，所以會不自覺地將音樂聲開得過大，這也是損傷聽力的因素。

有問題就要有解決方案，

下面小編就告訴你，

跑步時聽音樂的正確方式。

考察跑步環境

城市中跑步噪音比較大，但音樂音量也不能調得過高，以能聽到路上汽車喇叭為宜。還要時刻保持機警，注意觀察路況和身後的情況，一定不要在機動車道上跑步。

有條件的話，盡量選擇在比較僻靜的河邊、樹林小道或者專門跑步的田徑場跑步。如果只能選擇在城市中跑步的話，一定要事先考察周圍的環境，比如車流量和紅綠燈等信息。

小貼士

有夜跑需要的記得結伴而行

注意音樂節奏

音樂節奏不宜過於舒緩和強烈，節拍數要適合自己的心率。

如果只是放鬆慢跑訓練，試著通過音節節奏調整步幅，可以更有效地使用氧氣。

要注意音樂和節奏同步，要找出合適自己的步速。

但也不要強求一致，音樂節奏可略高於步幅率和心率。

怎樣的音樂才是正確的節奏？

肌肉君給大家分享一個

「BPM」

的概念：

BPM = Beat Per Minute

，每分鐘節拍數的單位。

簡單來說就是在一分鐘的音樂中，用手擊打拍子，一共拍了多少下。

可以根據自己跑步的時間和路程，算出適宜的BPM。具體的公式如下：

BPM＝［53.4-（分鐘數／公里數）］／0.29

每分鐘的節拍數（BPM）在120—140之間的音樂是運動的首選，

因為這樣的節奏不僅與人的心跳速率吻合，還可以讓鍛煉者產生「美的感受」，由此有助提高鍛煉效率。

所以有時候看到「跑步

必聽的100首超

燃歌曲」等文章，不要照單全收，拿來就聽，帶著就跑，因為這些歌曲的BPM不一定適合你的步調，上面說過，

不匹配的音樂會影響跑步節奏。

 

選擇合適的耳機

聽音樂不論你在不在跑步，都會對聽力造成一定的損傷。但是，跑步時身體運動幅度比較大，因此

不建議使用有線入耳式耳機

。

因為有線入耳式耳機都容易纏繞，所以在跑步時容易影響跑步姿勢。

 

音樂是氣氛渲染的高手

在跑步過程中能給人更好的狀態

選擇最合適的音量

選擇最合拍的節奏

還要選擇合適的耳機

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