做到9件小事，無形中瘦了一大圈~

周三好，我是九姑娘~

 

你們心目中的減肥成功是什麼樣子的呢？

 

如果嚴格一點，正兒八經的減肥成功，指的是

減肥後6個月體重不反彈

。

 

要做到這一點，就需要我們用合理的方式用合理地速度慢慢變瘦，這樣也更好維持。

如果你迅速地瘦了，但是沒多久又迅速地胖回去了，那麼九覺得那不叫減肥成功，那叫減肥河豚。

 

所以真不用過於急躁，慢慢減肥，養成好的瘦身習慣才能一直瘦下去。

 

那麼有哪些減肥習慣是需要我們pick的呢？

 

第1件小事：每天自覺喝水

人體有大部分的重量都是水貢獻的，可見它對我們身體的重要性。

 

從減肥的角度來說，喝水的好處多多：

 

1：飯前喝水，增加飽腹感；

2：餓了喝水，可以幫助鑒別真假飢餓，避開多餘的熱量攝入；

3：心情暴躁壓力大的時候喝水，可以提升積極的情緒，減少壓力。

 

這是最日常也是最方便的減肥方法了，建議大家準備一個帶量度的水杯，就可以清楚地知道自己喝沒喝夠水了。

也不必執著於一定要喝多少才減肥，渴了就喝，想喝就喝。

第2件小事：吃很多蔬菜

蔬菜含有很多有益人體的維生素、礦物質、膳食纖維等等，而且熱量比較低，對減肥鵝來說是十分友好的存在。

 

不減肥的話，推薦蔬菜佔全天食物的三分之一以上，如果你在減肥，這個比例可以稍微增加一點，佔到

二分之一

。推薦減肥多吃深色綠葉蔬菜，比如

油菜、油麥菜、芥菜

…營養更加豐富，不推薦泡菜和腌菜。

另外，最好避開澱粉含量高的蔬菜，比如土豆、山藥、蓮藕…人家都是主食，可以當飯吃的。

第3件小事：每天準備一份小水果

水果的營養和蔬菜比較接近，不過糖更多一點，減肥的話要更加註意。

建議盡量選擇高纖維低糖的水果，比如蘋果、獼猴桃、草莓、聖女果…

如果不知道自己吃的究竟屬不屬於高纖維低糖水果，那就記住分量，減肥每天的水果推薦量是 200~300g。對數量不太敏感的話，選中等個頭的水果就可以了。

 

第4件小事：改變你的吃飯順序

很多人覺得管住嘴特別特別難，但事實上，有時候只是簡單地調整一下吃飯的順序，就能幫你輕鬆管住嘴：

按照這種方法進餐，不但可以保證蔬菜的數量，膳食纖維充足，還能讓蛋白質也得到保障，飽腹感會更強。

當你的胃覺得非常飽的時候，就算想多吃一口米飯自然也吃不下了。

 

第5件事：飯後刷牙

飯後立即刷牙，不僅會讓你的牙齒更健康，而且也抑制你餐後的食慾，每當你想吃東西，就可以暗示自己已經刷牙了。

此外，刷牙時要記得刷一刷舌頭。伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎，小心這可能是造成你食慾日增的禍首之一。

第6件小事：利用好碎片化時間

從你運動的第1分鐘開始脂肪就開始燃燒了，所以平時比較忙的話，請一定要利用好碎片化時間，儘可能多動一動。

你可以：

　　早上刷牙來一組深蹲；

　　午休時間可以靠牆俯卧撐，如果空間夠的話，做波比跳和深蹲跳；

　　去食堂或者到外面吃飯，用快走模式走過去；

　　上樓的時候選擇爬樓梯，樓層太高的話就爬5分鐘，自己掐時間，也不會太累。

 

總之，每個人的一天都是24小時，能不能用好就看你了。

 

第7件小事：堅持按摩拉伸

必須要說的是，脂肪是不能被按碎的，想讓它消失只有一個辦法：

氧化

，就是這條看起來很複雜的化學公式：

 

所以想通過按摩和拉伸來消滅脂肪的還是儘快死心吧。既然不能消滅脂肪，那為什麼還要按摩拉伸？

 

當然是因為有別的用處呀~

 

短期的好處是拉伸可以立即讓肌肉得到放鬆，緩解肌肉的僵硬、疼痛。

長期堅持拉伸的話，會讓

肌肉具有更好的彈性

，使它能被拉得更長，這可以增加關節活動幅度，提升身體的柔韌性。

簡單總結就是：線條更美，身體更柔軟，可以挑戰更多不同的動作。

第8件小事：放下手機，睡個好覺

睡眠和減肥的關係九已經重複過很多遍啦，睡不好會變胖是真的！

因為它不僅會影響你第二天的運動→沒精力運動+不想運動＋影響當天的運動效果，還會讓你對美食的抵抗力下降n個百分點，一言不合就吃得更多，長得更胖。

 

所以夜深的時候，還是放下手機，早點睡個好覺吧~

第9件小事：多看學院的文章

經常有人問我：

怎麼運動才瘦？

是不是只有餓才能瘦？

怎麼瘦肚子？

怎麼瘦腿？

…

其實這些問題的答案，早就藏在學院裡面了：

 

所以希望大家常翻學院的文章啦~磨刀不誤砍柴工，知道減肥知識再上路，你會發現，變瘦真的沒那麼難。

-end-

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