體態矯正 | 比虎背熊腰還嚴重的問題竟然是它…

周二好，我是Wendy~

近一年來，「馬甲線、蜜桃臀、天鵝頸、小鳥腿」這些詞一個一個流行起來。

但有這麼一個詞，叫「蝴蝶骨」，有好些人都以蝴蝶骨作為模特身材、最美背部的標準↓

更性感？致命誘惑？

emm…

恭喜你，成功地引起了我的注意。

因為在我的印象中，好像沒有哪塊肌肉群叫「蝴蝶骨」來著…

我上網扒了一扒，所謂「蝴蝶骨」，其實就是

「翼狀肩胛」。

可惜它不僅不性感，甚至還是一種不良體態…

相比之下，這樣的背部是不是更性感和自然？

 

翼狀肩胛是什麼？

如果是正常體態的背部，它的肩胛骨也就是圖片箭頭部分，是完完全全緊貼背部的↓

但是，如果你的

前鋸肌、菱形肌、斜方肌

沒有力，拉不住這塊骨頭，它就貼不緊背部，並且還會因為失去了牽拉從而翹起，形成一對翅膀（翼），十分突兀的展現在背部，也就是

翼狀肩胛。

這種皮膚要被骨頭戳穿的感覺，看著就覺得好疼...

翼狀肩胛會怎樣？

難看。

但是它的危害遠不止難看

，

就算

只

是輕微的翼狀肩胛癥狀，也有可能引起一些健康問題。

在日常生活中會感到：

肩胛骨周圍的肌肉力量不夠，容易疲勞

肩部背部容易疼痛，肩關節靈活性差

還會影響胸椎、頸椎

長久伏背辦公或搬抬物體時有不適感

如果你是個運動愛好者，翼狀肩胛也很有可能給你的鍛煉帶來不適感，容易

引起受傷。

怎麼判斷自己是否有翼狀肩胛？

1、看一看

側站在鏡子面前

放鬆你的軀幹，抬起一隻手臂，觀察自己的肩胛骨內側是否有明顯翹起。

2、摸一摸

手臂抬起後，慢慢向後伸，撫摸自己的肩胛骨內側，

感受有沒有明顯的突出翼狀。

通過看一看過後，如果你的後背沒有任何異樣，那就沒有問題。

但假如，你的後背是這個樣子的↓

你就得注意了，這絕對不是因為太瘦引起的，而是一種不良體態。

不過也不用太擔心，絕大多數由後天造成的肩胛骨前引不貼合，都可以通過適當的鍛煉慢慢恢復。

試試下面這幾個動作，能幫你輕微緩解翼狀肩胛哦~

動作1：

彈力帶外擴

雙手持彈力帶或者合適長度的毛巾，伸展雙臂將彈力帶拉至胸前，並向後擠壓背部，幅度不需要過大，背部有拉伸發力感即可。

 

動作二：

I/Y/T

微微俯身伸展手臂，注意背部不要塌，雙手分別在前、後、兩側展開，並保持全程伸直。

動作三

：

靠牆投降

保證臀部、後背、後腦勺緊貼牆面，打開雙臂慢慢貼著牆面滑動，儘可能保證手臂貼著牆面。

動作四：

超人點贊

雙臂與身體呈Y字型，背部帶動手臂用力向上舉，並在頂端夾緊後背部，注意胸部腹部不要離開地面，力量不夠的話可以穩定下肢保持不動。

以上這4個動作每天都可以做，

每組10-15次，堅持2組

。

不僅能緩解體態問題，還能塑造上背的線條哦~

最後說一句

除了堅持做改善運動外，想要矯正

翼狀肩胛

，我們在日常中還要養成良好的生活習慣：

在床上看書、玩手機時不要長時間側身或者用手枕著頭。

用雙肩包代替單肩包，書包的負荷盡量不要太大。

平時多注重上肢的鍛煉，要不間斷給自己的肌肉進行放鬆。

文章看到這裡，你應該知道，蝴蝶骨並不是好身材的標準，而是一種不健康的身材體態。我們除了要苗條的身材，還要保持健康自然的體態~

祝矯正愉快！

-end-

一個不太重要的ps：

瘦Club上新了好多變瘦變白變漂亮的好物

點擊下面的小程序圖片

一鍵變美！

??????

食物 熱量	減 肥 測試	懶 人 減重
瘦小肚子	夏 季 祛濕	減 肥 必讀
天鵝臂	七 天 速瘦	易 瘦體質
拉伸教程	網紅食譜	吃肉減肥

 ↓  

 

點擊【閱讀原文】，

發現更多好物~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 39減肥健身學院 的精彩文章: