讀完這篇文章，你也能自控力爆棚！

明明知道，蔬菜有益，可樂增肥，卻還是選擇了可樂雞翅。

明明知道，開卷有益，遊戲蹉跎，可還是默默打開了王者農藥。

明明要減肥，卻控制不住自己吃薯條？

明明對自己說健康第一，卻依然熬夜通宵？

明明想學英語，卻始終不敢張口？

明明說要健身，辦了一張健身卡之後就一曝十寒？

為什麼你的自控力總是這麼差，難道真的是因為你不夠「爭氣」？

關於健身，大家都或多或少知道，最後堅持下來的人不多。

據一個高校健身房的朋友說，開學初和年初，都是大家來辦健身卡最多的時候(一方面是新年初始的目標效應，另一方面是夏季衣服穿得少，直接暴露身材！） ，之後的一個月是健身熱情最高的，3個月後基本一半人都不會去了，能堅持半年的人很少，能堅持健身1年的人寥若星辰。

一個健身房就這樣一年進進出出，像一輛公共汽車，到站後人員就上上下下。

健身是需要強大的自控力的 。

1

什麼是自控力

所謂自制力，就是一個人控制自己思想感情和舉止行為的能力。

人區別於動物的根本點之一，就在於人是有思想的，因而可以按照一定的目的，理智地控制自己的感情和行為。

曾經有一本專門描寫打獵的書，其中寫到有一隻紅狐狸，它為了捕獲野鴨子。常常可以連續幾天潛伏在冰天雪地的沼澤地。

它是那樣頑強而有耐心，慢慢地毫無聲息地貼在地上接近野鴨子。當野鴨子無意中游開了，紅狐狸就用舌頭舔一下嘴唇，失望地退回原處等候著。

為了填飽飢餓的肚子，紅狐狸可以這樣往返幾十次．連續三十幾天，直到野鴨子由於一時疏忽，終於被它逮住為止。這隻紅狐狸不是很善於控制自己的行為嗎?

實際上，這只是狐狸在漫長的進化過程中逐步形成的一種獵獲食物的本能。

如果說，連動物有時候為了達到某種目的都能控制自己，對於有思想感情的人來說不更應該善於駕馭自己嗎?

自控力就是駕馭「我要做」、「我不要」和「我想要」這三種力量。

如果駕馭得好它就能幫你實現目標還能讓你少惹是非，過上接近自己理想狀態的生活。

2

自控力的重要性

羅伊·L·史密斯曾說過："自控力宛若受到控制的火焰，正是它造就了天才。"

舉個例子，曾在十四世紀，有個名叫羅納德三世的貴族，是祖傳封地的正統公爵，他弟弟反對他，把他推翻了。

弟弟需要擺脫這位公爵，但又不想殺死他，便想了個辦法。羅納德三世被關進牢房後，弟弟命人把牢房的門改得比以前窄一些。羅納德三世身高體胖，胖得出不了牢門。

弟弟許諾，只要羅納德能減肥並自己走出牢門，就不僅能獲得自由，連爵位也能恢復。

可惜羅納德不是那種有自制力的人，他無法抵擋弟弟每天派人送來的美食的誘惑，結果不但沒有減肥，反而更胖了。

一個沒有自控力的人，就像被關在鐵柵欄中的囚犯。

美國心理學家Mischel也曾發起著名的棉花糖研究：

研究人員告訴孩子們：「盤子里有一顆棉花糖，如果馬上吃，只能吃一顆，如果等十五分鐘後再吃，我會再獎勵你一顆，你就可以吃到兩顆，這個由你自己決定。」說完，工作人員就出去了。

房間門關上後，三分之二的孩子迫不及待地把棉花糖吃了，只有三分之一的孩子忍到了最後。

經過十幾年的跟蹤調查，斯坦福大學Walter Mischel博士發現，那些能夠剋制自己不吃第一塊棉花糖、等待第二塊棉花糖時間長的孩子，學業成績明顯超過了等待時間短的孩子。

除此之外，他們在其他方面也顯示出明顯的優勢，例如家庭更幸福、事業更成功。

所以說能否更好地控制自己的注意力、情緒和行為，更好地應對壓力、解決衝突、改善人際，都取決於你的自控力。

3

如何培養自控力

我們在很多事情上沒法堅持，往往是注意力不集中，控制不了自己的情緒和慾望，容易被外界的干擾打斷自己的行動思路。

研究人員將自控力比喻為肌肉。

如果你持續高強度地使用你的肌肉，短期來看，你的肌肉會變得精疲力盡，但從長期角度來說，規律的訓練會提高你肌肉的力量。

自控力也一樣。

科學的訓練方法，能夠讓自控力的提升事半功倍。

小編為大家推薦目前已經暢銷400萬餘冊的超級暢銷書《自控力》的幕後操盤手王澤陽老師。

她連續十幾年一直踐行和摸索如何「自控」，結合她從失控走向自控，如今成功擁了有自己理想生活的故事，為大家分享3種方式調節身心，6條認知走出對自控的誤區，7種提升自控力的方法，6招強化自控力的持續進階技巧。

她連續十幾年一直踐行和摸索如何「自控」，和包括「剽悍一隻貓「蕭秋水、趙昂等數千名朋友提升自控力。

這次，澤陽老師結合她從失控走向自控，講述自己成功擁有了自己理想生活的故事，為大家分享3種方式調節身心，6條認知走出對自控的誤區，7種提升自控力的方法，6招強化自控力的持續進階技巧。

課程將伴隨社群學習，讓你21天成功掌控自己的時間和生活。

講師介紹

【】

王澤陽

百萬暢銷書幕後操盤手

自我管理研究和實踐者

自控力school創始人

「自控力科學」踐行者，創辦自控力訓練社群

長期與羅振宇、李開復、古典、劉潤合作的金牌策劃人

分享主題

《21天自控力訓練營：每天10分鐘，讓你成功掌控自己的時間和生活！》

課程介紹

準備篇：3種方式，調節身心，幫你找到自控目標

第1課：自控第一步：如何用WOOP找到自控動機，讓自控事半功倍？

實戰打卡day1：用WOOP梳理自控力目標

第2課：自控的目標：三招找到動力目標，讓自控帶你飛

實戰打卡day2：從核心價值觀入手，讓自己自覺

第3課：自控的生理基礎：如何給自己創造良好的身心狀態，遠離失控？

實戰打卡day3：創造條件，讓自己遠離失控

戰略篇：6條自控正確認知，剖解你的自控誤區

第4課：自控的平衡點：如何既讓自己長期受益，又短期過得爽？

實戰打卡day4：選擇一個「錦囊」，堅持7天試試吧

第5課：自控的源泉：如何內外並施，結束拖延？

實戰打卡day5：今天試試對內「允許」自我，對外控制行動吧

第6課：如何拓寬自控帶寬，增加自控力？

實戰打卡day6：為自己創造一點餘閒，開腦洞做做白日夢

第7課：時間觀：如何看待時間是自控力的底層邏輯？

實戰打卡day7：給未來的自己寫一封信吧

第8課：成長性思維：當自控力策略失效時，怎麼辦？

實戰打卡day8：為自己制定一份犯錯計劃，寫下你的感悟

第9課：走中道：其實有時候放棄自控，也是自控的有效策略

實戰打卡day9：今天嘗試放棄自控2小時吧，看看有什麼事情發生

實戰篇：7種提升自控的方法，讓你掌握正確的自控技巧

第10課：記錄：弄清自己如何失控，跳出失控的漩渦

實戰打卡day10：選擇一天，記錄你的決定

第11課：情緒：多原諒自己，壞情緒最容易損耗自控力

實戰打卡day11：記錄拓寬心量的完全清單

第12課：習慣：如何養成好習慣，自控力損耗越來越少？

實戰打卡day12：確立一個微習慣，堅持7天

第13課：壓力：如何和壓力做朋友，化壓力為動力？

實戰打卡day13：寫下壓力帶給你的好處及體驗

第14課：運動：5分鐘「綠色鍛煉清單」，自控力的良藥

實戰打卡day14：嘗試五分鐘的「綠色鍛煉」

第15課：睡眠：如何睡出自控力？

實戰打卡day15：早起倒逼早睡

第16課：群體：自控力會「傳染」，選擇好環境事半功倍

實戰打卡day16：嘗試寫下三個榜樣及他們的硬技能

持續進階篇：6招持續進階，強化你的自控力

第17課：自控的核心：誘惑太多，注意力總是無法集中怎麼辦？

實戰打卡day17：讓自己嘗試記錄」注意力分發清單」吧

第18課：自控的關鍵：如何聚焦，將有限的自控力用在刀刃上？

實戰打卡day18：讓自己聚焦邊際效應更高的事

第19課：冥想快速入門：有關冥想，你需要了解那些內容？

實戰打卡day19：嘗試兩分鐘內慢慢呼吸，或者深呼吸三次，感受呼吸吧

第20課：如何讓冥想實現持續提升自控力？

實戰打卡day20：嘗試冥想5分鐘，看看腦子裡如瀑流般的念頭

第21課：冥想與專註力：影響喬布斯、馬雲的方法論，如何用冥想訓練專註力？

實戰打卡day21：多次冥想5分鐘，訓練專註力

【番外篇】一起輕鬆快樂的向前走

第22課：自控與自律到底什麼關係？

實戰打卡day22：讓自己依「律」（自律）而行，成功掌控自己的時間和生活。

大咖推薦

剽悍一隻貓： 知名自媒體人

我人生中參加的第一個互聯網社群，就是澤陽老師的自控力社群，在那裡，我們幾百人跟著澤陽老師踐行自控力這本書裡面的方法、理念。沒有這段經歷就沒有現在的我。

現在，大家有福了，澤陽老師的21天自控力訓練營出來啦，內容真的是特別特別特別特別好，相信我，只要好好聽課，好好消化，並認真踐行，你一定會收穫想要的改變，成為更好的自己。

蕭秋水：知識管理專家

人生天地間，每天都面臨著無數的選擇、誘惑，人性本身，傾向於懶惰、安逸、拖延，嚮往著精進，卻容易失控。跟隨澤陽提升自控力，讓它可以成為你扭轉命運的關鍵。

趙昂 昂sir：暢銷書作家《在人生拐角處》

澤陽身體力行，用各種有效的方式支持著小夥伴。我作為曾經自控力school組織的社群成員深深獲益，我強烈推薦給大家，期待能有更多人因自控力而健康、成功和幸福！

課程評價

不死君

853

簡單有效實操適合小白

澤陽老師節目中的實操方法，我們這些小白鼠大都親驗有效，我想普通人只要做到六個字：簡單、相信、照做，那麼一定會受益頗多。

田大大

532

社群習慣養成

認識澤陽老師源於參加自控力社群，我在這裡開啟了自己的成長之旅，每天讀書、寫作、運動、冥想... 到後來發起早起團，收穫了無數好習慣！感恩澤陽老師！

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