人到中年，最可怕的不是年齡，而是失去自律

我們身邊的很多人，即使才三十多歲，卻已經完成了清秀少年向臃腫中年的過度。這種人的形象很容易辨認：眼皮浮腫、不修邊幅、身材臃腫、男性鬍子拉碴、女性雙下巴矚目，十分符合網傳的

中年油膩男＆中年油膩女

的十大標準：

中年油膩男

1、身材發福，常常挺著個大肚子

2、口臭、留長指甲，看上去就覺得這個人邋裡邋遢的

3、關於毛髮有兩種極端：要不就是脫髮禿頭，要不就是在頭面部任何地方留長毛髮或鬍鬚

4、固執，聽不進勸

5、臉泛油光，滿臉橫肉

6、喜歡吹噓炫耀

7、沒有陽剛味，卻有猥瑣感

8、皮帶掛鑰匙，手腕戴各種串

9、說話急嘴角泛白沫

10、好為人師，夸夸其談

中年油膩女

1、身材走樣，穿緊身的衣裙會顯出小肚腩

2、關於化妝有兩個極端：要不就是濃妝艷抹、血盆大口，要不就是懶得化妝、經常素顏

3、就算化妝，雙下巴和法令紋卻怎麼也遮不住

4、看上去很焦慮、暴躁、不好相處

5、不捨得花錢在自己身上

6、臉色發黃、皮膚暗淡

7、三句不離老公孩子

8、安於現狀、不思進取、斤斤計較

9、嗓門大，熱衷於尬聊攀比

10、放棄自我外形管理

人到中年，可怕的不是年齡，而是失去自律。一個人一旦失去了自律，就會迅速讓身體和精神狀態滑向「油膩」的深淵。

要是不想自己被貼上「油膩」的標籤，就快翻開這本《中年養生指南》，跟艾艾君一起

飲食：日常清淡，健康減重

認真看油膩中年人的「標準清單」，無論男女，肥胖就是「罪狀」之一，特別是腹部那個令人矚目的「游泳圈」，很容易就給人一種油膩感，所以保持身材、健康飲食是避免成為油膩中年人的第一步。

首先，控制熱量的攝入，不吃或少吃高熱量高脂肪的食物，如肥肉、燒烤、煎炸食物、火鍋、啤酒、甜食等；其次，隨著年齡增長人的消化系統功能反而會下降，容易導致便秘和痔瘡，除了少吃辛辣食品、多喝水之外，增加蔬菜、水果、燕麥等富含膳食纖維的食物，適當補充維生素D製劑和鈣，也可增強減重效果，預防和緩解便秘。

如果你已經「輕度肥胖」了，這時候減重要以均衡營養為前提，不然容易造成體內內分泌紊亂。建議改變不良飲食習慣，輕度調高蛋白質，選用低成糖指數食物，一半全谷雜豆，增加蔬菜攝入，同時保持運動。這種緩慢減重方法，看似速度不快，但不會帶來代謝紊亂。

健身：規律運動，心理調養

堅持運動健身，對一個人的身體素質和精神面貌都會有很大的提高。因此，保持規律的運動也是「去油」的重要一步。

建議給自己制定一份健身計劃，如每周堅持運動3~5天，每次運動保證一定的時間，把每周的運動總時間控制在150~180分鐘左右。需要注意的是，要選擇符合自身身體狀態的運動方式，例如比較適合中年人的運動就有：

1、

快步走。

研究表明，經常行走能夠鍛煉心肺功能，加快血液循環和新陳代謝，是最簡便安全的有氧運動。

2、

跳舞

。

隨著音樂翩翩起舞，既可以放鬆心情，又可以促進血液循環、有益心臟健康。

3、

騎單車。

發表在《循環》雜誌上的文章稱，每周只需要騎半小時自行車，就能幫助機體抵禦冠狀動脈疾病。不妨從今天開始嘗試騎車上下班、騎車接娃買菜，運動健身就這麼簡單。

身體要「去油」，內心同樣也要避免油膩。建議平時多看書，看好書，提升自己內在修養；有時間多去旅遊，開闊自己的眼界；態度謙和，注意談吐，不裝腔作勢、不炫耀攀比，保持平和的心態。

還有很重要的一點是，不要把自己的喜惡強加於人，要自省也要自律；懂得取悅自己，找到值得為之奮鬥的驅動力，不斷成為更好的自己。

艾灸：養生穴位，男女必灸

隨著年紀的增長，身體機能在逐漸衰退，容顏也在日漸逝去，要想保持好的狀態，艾灸以下養生穴位是不錯的選擇。

女性之

美容減肥

穴：合谷穴、中脘穴、膻中穴、天樞穴

女性之

補血補氣

穴：血海穴、氣海穴、膏肓穴、三陰交穴

男性之

固發防脫

穴：太溪穴、腎俞穴、湧泉穴、外關穴

男性之

強腰健身

穴：關元穴、足三里穴、神闕穴、命門穴

常見問題的保健灸法

艾灸

護肝明目

：太沖穴、期門穴、肝俞穴

調理失眠多夢

：神門穴、內關穴、安眠穴

（

安眠穴為經外穴名，位於項部，在

與風池兩穴連線之中點

）

胃痛、消化不良

：中脘穴、足三里穴、

腰椎、肩頸問題

：肩井穴、委中穴、腰眼穴

預防心腦血管疾病

：心俞穴、

鳩尾穴

、百會穴

有話說

梁實秋在《中年》一文中說道：中年的妙趣，在於相當地認識人生，認識自己，從而做自己所能做的事，享受自己所能享受的生活。

所謂人到中年，可怕的不是年齡，而是放棄對自我的管理，所以，有空多運動，沒事多艾灸，動養身靜養心，一起更好地享受生活！

艾灸穴點陣圖

學艾灸穴位治百病

，

免費領取穴點陣圖一份！

關注

(????)

分享給更多人！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！