各種卧推變式，你都做過哪幾種？

點擊標題下方

藍字

訂閱

健身訓練營

歡迎轉發到朋友圈

卧推的變化類型

01

地板卧推

增加完成動作最後一段鎖住的能力。

02

抬腳卧推

增加起杠的爆發力，適合下背不好的朋友。

03

史波多卧推

底部不接觸胸部，停頓後推起

增加底部起杠的爆發力，但對肌腱負擔很大。

04

別針（架上）卧推

改善中段粘滯點

增加完成動作最後一段鎖定的能力

增加控制力

05

木板卧推

改善粘滯點（卧推軌跡中薄弱的點決定板的厚度）    

增加爆發力

額外的超負荷

06

杠鈴+阻力帶卧推

增加通過中段的爆發力

07

杠鈴+鐵鏈卧推

增加通過中段的爆發力

08

卧推+彈弓（slongshot）

一種卧推裝備，在底部被拉長

儲存彈性勢能，減小起杠難度

同時在頂部增加鎖定能力

增加額外的超負荷

09

啞鈴卧推

專註在胸肌肌肉肥大

對平常練習杠鈴肩部有不適感的人

是個不錯的選擇

10

水牛杠卧推

杠鈴本身有弧度

下落程度更大，起點更低

增加起杠的爆發力

下圖第二個杠就是水牛杠

11

足球杠卧推（上圖第一)

適合肩關節不好的朋友

12

暫停卧推

增加底部起杠的爆發力

以上有些器械在常規健身房比較少見

了解下還真是漲知識了

— END —

歡迎各大品牌洽談廣告合作

詳談請@微信：sean_yunxiang

或QQ：2452695455

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！