4種疾病與缺水有關！及時補水很重要！

飲水與健康

水是生命之源。人離開食物可以生存約3周，但沒有水只能生存3天左右。儘管水這麼重要，但很多人對喝水似乎從未在意過……

相關調查顯示，95.3%的人不會喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定時定量喝水的好習慣。更令人擔憂的是，13.9%的人不知道飲水不足有損健康。你知道缺水對身體到底有怎樣的危害嗎？

喝水少易招來4種病

《中國居民膳食指南》中指出，成年人每天要喝1500-1700毫升水，也就是說每天至少6-8杯水比較合適。一個人的飲水習慣決定他的健康水平，喝水不足，病痛就會找上門。

1

便秘

大便70%都是水分，若身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收，導致大便乾燥，排泄不暢。建議便秘的人每天喝2升水，分成8-10次喝，同時多吃芹菜等富含膳食纖維的蔬菜。

2

結石

臨床觀察和流行病學調查發現，很多腎結石和尿路結石患者，飲水量比一般人少。這是因為喝水少會導致尿量減少，身體內的廢棄物不能隨著尿液及時排出來，易形成結石。

3

痛風

痛風是人體內尿酸增多或排泄減少，尿酸鹽沉積在關節、腎臟等部位造成的。喝水少會導致尿酸不能順利排出體外，患病風險增高。建議痛風病人可多喝富含鍶、鈣的礦泉水。

4

血栓

如果高血壓、高血脂、高血糖患者飲水不足，血液黏稠度會升高，血液循環變慢，容易引發心肌梗死、腦血栓等。建議「三高」患者多喝鎂含量高的水。

6種情況說明你該補水了

1

早上起床後

人在早晨起床後會處於生理性缺水狀態。吃早餐前喝一杯溫開水，只需要20秒，水分就能進入血液中，使血液迅速稀釋，改善夜間脫水情況。提醒大家不要和過涼的水，以免刺激胃腸引起不適。

2

晚上睡覺前

人熟睡時，體內水分會通過排尿、出汗、呼吸不斷丟失，造成血液黏稠度升高、代謝物積存。提醒大家臨睡前適度喝水可緩解該現象，降低腦血栓等發病風險，尤其是老年人，不能因為怕起夜而拒絕睡前喝水。

3

洗澡之後

很多人洗完澡覺得渴，端起一杯水一飲而盡。殊不知，洗熱水澡會令血流量增加，喝太快會對健康不利，尤其是老人。廣積德建議，此時應小口慢速喝一杯溫水。

4

發燒時

人在高燒時，會以出汗的形式散熱，消耗大量水分。此時可少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水，小米粥、綠豆湯也是不錯的選擇。

5

心情煩躁時

當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升。此時不妨喝一杯水，腎上腺素會隨著水分排出體外，心情或許會輕鬆許多。

6

運動期間

運動會消耗大量水分，尤其是孩子，需水量高於成年人。除了運動前要喝水，運動時每隔半小時也應適當補水。

廣積德提醒

廣積德提醒大家，要做到「未渴先飲」，養成主動喝水的習慣。

自來水中會殘留一些氯化物，應在水快燒開時打開壺蓋，繼續燒兩三分鐘，或者把開水放涼再飲用，可使部分「余氯」揮發掉；

一瓶水打開後應儘快喝完，以防滋生細菌；

最好用玻璃杯喝水，不要用塑料杯盛熱水或用不鏽鋼杯盛酸、鹼性飲料。

-End-

轉發到朋友圈是最高的讚賞

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！